잠 유독 많고 낮에도 조는 아이 혹시 ‘기면증’
잠이 많으면 단순히 게으른 것일까요? 뇌에서 잠을 깨우는 호르몬이 부족해서 낮에도 심하게 졸린 수면질환이 있습니다. 바로 ‘기면증’입니다. 대부분 기면증은 10대 청소년기에 발생해서 길게는 수십 년간 이어집니다. 기면증이 심하면 학생은 학습에 영향을 받고, 성인은 사회생활의 능률이 떨어집니다. 삶의 질에 많은 영향을 주는 기면증의 원인과 증상, 개선법에 대해 알아보겠습니다.
▶얼마나 자야 할까
푹 잘 자려면 숙면을 취할 수 있는 다양한 요인이 충족돼야 합니다. 적당한 신체활동과 햇빛 쬐기, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비, 흡연‧음주 습관 개선, 쾌적한 잠자리 환경 등입니다. 하루 적정 수면 시간은 개인의 신체 상태와 생활습관에 따라 차이가 있지만 전문가들이 권고하는 기준이 있습니다.
※ 연령대별 하루 적정 수면 시간(미국수면의학회)
- 출생~2개월 : 약 18시간
- 3개월~1세 : 14~15시간
- 1~3세 : 12~14시간
- 3~5세 : 11~13시간
- 5~12세 : 10~11시간
- 12~18세 : 8.5~10시간
- 18세 이상 : 7.5시간~9시간
▶시도 때도 없이 자는 ‘기면증’
밤에 충분히 잤는데도 낮에 잠이 쏟아지는 경우가 있습니다. 수개월 이상 심한 주간 졸림증이 이어지면 ‘기면증’을 의심할 수 있습니다. 기면증이 있으면 낮에도 시도 때도 없이 졸리고, 잠에 빠집니다.
기면증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 현재까진 잠을 깨워서 각성을 유지하는 ‘하이포크레틴(Hypocretin)’ 호르몬 부족, 유전, 뇌의 포도당 대사 부족 등이 영향을 주는 것으로 추정합니다.
※기면증을 일으키는 것으로 추측되는 원인
-유전
-하이포그레틴 호르몬 부족
-뇌 활동의 에너지원인 포도당 대사 문제
※하이포크레틴
-뇌의 시상하부에서 분비
-잠을 깨우는 각성에 관여하는 호르몬
※시상하부
-대뇌 중심부에 있는 뇌 조직
-신체 기초 활동을 관장하는 기관
-각성을 비롯해 수면‧호흡‧체온‧식욕 등을 자극하고 조절
▶청소년기 시작해서 수십 년 지속
기면증은 주로 10대 청소년기 또는 20대 초반에 시작합니다. 이렇게 출발한 기면증은 중년까지 지속될 수 있습니다. 청소년기 때 나타난 기면증을 학업에 따른 피로로 생각해 방치하는 경우가 많습니다. 결국 생활에 활력이 없고, 피로한 상태가 지속됩니다.
※기면증 의심할 수 있는 주요 증상 2가지
1. 낮에 심하게 졸리다.
2. 화를 내고, 심하게 웃는 감정 변화가 있으면 몸의 힘이 빠지는 ‘탈력발작’을 느낀다.
*기면증 초기에는 탈력발작 없이 낮 졸림증만 나타날 수 있다.
※기면증에 따른 낮 졸림증 특징
-학생일 경우 수업시간에 일주일에 4번 이상 잔다.
-낮잠을 2~3시간 잔다.
-낮에 심하게 졸린 증상이 3개월 이상 지속된다.
▶기면증 개선하려면
기면증은 건강한 낮 활동을 방해해서 삶의 질이 많이 떨어집니다. 병역법에선 기면증이 심하면 군도 면제시킵니다. 기면증 환자들은 낮에 심하게 졸린 것 이외에도 △수면마비(일명 가위 눌림) △잠들 때나 깰 때 환각 증상 △수면 곤란 △우울감 등 다양한 증상을 호소하기 때문에 관리가 필요합니다. 기면증은 치료제, 수면법 교정 등으로 증상을 개선하고 치료합니다. 기면증 치료제는 하루 한 알 복용하면 약 12시간 동안 졸림증을 개선합니다.
※기면증으로 너무 졸릴 땐 이렇게 하세요.
-계획적인 낮잠은 기면증에 따른 주간 졸음을 줄여준다.
-낮잠을 자면 90~120분 개운한 상태가 유지된다.
-가능하다면 아침에 기상한 후 5시간 간격으로 10~20분 낮잠을 잔다.
-낮에 가장 졸릴 때 20~30분 잠을 잔다.
-잠드는 시간과 일어나는 시간을 꼭 일정하게 지킨다.
-깊은 잠을 방해하는 야간운동‧알코올‧담배 등을 피한다.
-밤잠은 8시간 이상 충분히 잔다.
※낮에 얼마나 졸린 지 알아보기
(참고 : 책 『잠이 인생을 바꾼다』, 저자 한진규)
최근 한 달 동안 자신이 낮에 얼마나 졸렸는지 측정하는 질문지입니다.
점수 합계가 10점이 넘으면 낮 졸림이 심한 것으로 판단합니다.
주어진 상황에서 자신에게 해당하는 항목을 골라 체크하세요.
-전혀 졸리지 않다 : 0
-조금 졸리다 : 1
-상당히 졸리다 : 2
-매우 졸리다 : 3
□ 앉아서 책을 읽을 때
□ 텔레비전을 볼 때
□ 공공 장소에서 하는 일 없이 가만히 앉아 있을 때
□ 한 시간 이상 운행 중인 차에 앉아 있을 때
□ 주말 오후에 쉬면서 혼자 누워 있을 때
□ 앉아서 상대방과 대화를 나눌 때
□ 술을 마시지 않고 점심 식사 후 조용히 앉아 있을 때
□ 운전 중 신호를 기다리고 있을 때
