수면영양제, 꿀잠 보장? 수면장애 개선하려면 ▶꿀잠 자게 돕는다는‘수면영양제’※수면영양제 주요 성분 & 표방 효과* 감태 : 수면의 질 개선* L-테아닌 : 스트레스 및 긴장완화 멜라토닌(수면호르몬) 성분 함유했다는 ‘타트체리’ 제품도 나와▶수면영양제 효과는?-대부분 건강식품 or 건강기능식품-신체에 부족한 성분 보충하는 일종의 보조제-질병 치료제로 인식해서 효과 기대하며 장기 복용하면 치료 시기 놓쳐-과량 섭취하면 위장장애‧어지럼증‧졸림 같은 증상 생길 수 있어 ▶※잠 못 자거나 숙면에 문제 있으면 의심하세요 -불면증-불규칙한 수

당뇨병 전단계에서 진짜 당뇨병 되는 것 예방하려면당뇨병 전단계란?당뇨병 전단계란 혈당이 당뇨병을 진단할 정도로 높진 않지만 정상 혈당보다는 높은 경우를 말합니다. 당뇨병 전단계 환자의 25~40%는 향후 5년 이내에 당뇨병으로 진행하기 때문에 당뇨병을 예방하기 위해 노력해야 합니다.당뇨병 전단계 혈당1. 공복혈당만 정상혈당보다 높은 경우2. 식후혈당만 정상혈당보다 높은 경우3. 공복혈당, 식후혈당이 모두 정상혈당보다 높은 경우당뇨병 예방 TIP‘대표적인 당뇨병 예방연구에 따르면 7% 이상의 체중감량과 매주 150분 이상의 중등도 운

허리 통증, 디스크 vs 단순 통증 ▶※ 요통 = 허리 통증 인구 80%일생에 한 번 이상 심한 요통 경험▶ 사람들이 호소하는 요통 대부분 허리 삐끗한 ‘단순 허리 통증’‘허리 디스크’로 악화할 수 있는 요통 = 20% ▶※단순 허리 통증 vs 허리 디스크 ① 단순 허리 통증-80~90% 원인 ‘요추부 염좌’-요추(허리등뼈) 지탱하는 주변 인대‧근육 늘어나거나 파열되면 발생 -무거운 물건을 들거나 교통사고 같은 갑작스런 부상으로 생겨 -특별한 치료 없이도 약 4주면 회복-통증 심하면 진통제‧근이완제 등 약물치료, 통증부위에 마취제

불면증 치료 위한 ‘수면다원검사’ 건강보험 되는 이유불면증‧수면무호흡증‧코골이‧기면증‧‧‧. 수면질환 발병에는 다양한 요인이 사슬처럼 얽혀있습니다. 단순히 표면적으로 보여지는 증상만으로 치료‧관리하면 개선 효과가 적은 이유입니다. 잘 낫지 않는 수면질환은 생활습관‧환경 교정부터 목‧코‧호흡 등 신체 구조적인 문제까지 종합적으로 진단해서 원인에 맞는 치료를 진행하는 것이 중요합니다. 이처럼 다양한 수면질환의 원인을 정확하게 파악할 수 있는 검사가 ‘수면다원검사’입니다.지난해 7월 1일부터 수면다원검사가 건강보험 적용되고 있습니다. 하

코골이 치료, 수면무호흡증 여부 먼저 확인하세요고요한 밤을 깨우는 불청객 ‘코골이’. 코골이는 두 얼굴을 가졌습니다. 소리만 요란한 ‘단순 코골이’와 코를 골면서 신체 산소농도가 떨어지는 ‘수면무호흡증 동반 코골이’입니다. 코골이 치료를 고려할 땐 두 가지 유형 중 어디에 해당하는지 꼭 진단을 받고 진행해야 결과가 긍정적입니다. 두 가지 코골이 유형의 특징과 각 유형에 효과적인 치료법에 대해 알아보겠습니다. ▶코골이 2가지 유형 많은 사람들이 코를 곱니다. 코골이는 “드르렁~” 거려서 단순히 시끄럽기만 한 것일까요. 코골이는 표면적

팬티 적시는 ‘요실금’에서 벗어나려면▶‘요실금’의지와 상관없이 소변이 새는 현상-배에 힘이 들어갈 때 -기침을 하거나 웃을 때-줄넘기 같은 운동을 할 때-요의를 느껴서 화장실에 가기 전 소변이 나올 때 -소변 배출이 원활하지 않아서 흘러넘칠 때▶이런 경우 요실금 발생해요 * 질식(자연) 분만 후 약해진 골반 근육 * 전립선비대증에 따른 과민성 방광* 급‧만성 방광염* 당뇨병 합병증* 골반 내 수술이나 방사선 치료* 뇌‧척추 신경 손상으로 소변 저장‧배출 기능↓ ▶※요실금 치료법 ①행동요법 : 방광훈련, 골반근육운동, 바이오피드백 요

도둑처럼 파고들어 통증 일으키는 ‘내성발톱’ 개선법 발톱이 야금야금 발가락 살을 파고드는 ‘내성발톱’. 발끝이 욱신거리고 찌릿찌릿하면 알게 됩니다. 증상이 심하면 신발을 신는 것은 물론 걷는 것도 힘듭니다. 당뇨병 환자의 내성발톱은 2차 감염을 부르고, 발이 썩는 당뇨발로 이어져서 위험합니다. 내성발톱을 개선하고 예방하려면 어떻게 해야할까요. ▶발끝에 큰 압력 받으면 생길 수 있는 ‘내성발톱’ 엄지발가락에 많고, 나이 들수록 유병률 증가▶※내성발톱 이럴 때 발생-잘 맞지 않는 신발 착용-너무 짧게 자르는 발톱 * 특별한 이유 없이

무릎 인공관절 수술 후 재활 운동 (3)워커를 이용한 보행 운동보행보조 기구 (워커)의 사용·인공 슬관절 전치환술 이후 보행 운동은 보행 보조 기구(워커)를 이용하여 시행합니다.·워커는 반드시 두손을 잡고 이동해야 하며, 환자의 키에 맞추어 높이를 조정한 후 사용 해야 합니다. 보행 중 양 팔이 앞으로 나란히 하듯 비스듬히 전방을 향한 상태에서 워커를 진행 방향 앞쪽에 두고 사용해야 합니다.·만약 보행 중 발이 워커의 네 발 사이 공간으로 들어간다면 이는 잘못된 것이며 이 경우 뒤로 넘어질 수도 있는 아주 위험한 자세이므로 주의해야

눈 증상으로 가늠하는 전신질환 A to Z어느 날 갑자기 눈이 불편하면 눈 질환을 의심하는 것이 당연합니다. 하지만 본인도 모르게 앓고 있는 특정 전신질환이 있을 때 증상이 눈에 먼저 나타나는 경우도 있습니다. 눈이 때로는 다양한 전신질환의 경고등 역할을 하는 것입니다. 눈에 발생하는 증상으로 가늠할 수 있는 전신질환에 대해 알아보겠습니다.① 점점 튀어나오는 눈 = 갑상샘 항진증‘갑상샘’ 신체대사‧체온 조절하는 갑상샘 호르몬 생산갑상샘 호르몬 과다 분비되면 ‘갑상샘 항진증’ 눈 주변에 여러 가지 물질 축적→부종‧섬유화 진행 눈 튀어

무릎 인공관절 수술 후 재활 운동 (2)근력의 강화 -인공 관절술을 시행하여 통증의 원인이 되었던 관절을 대치하였다 하더라도 근력이 없다면 정상적인 운동을 기대할 수 없습니다. -근력은 수술 전 근육량 및 근력이 좋았던 환자, 남성 환자에서 대체적으로 더 좋게 나타납니다. -근력은 단시간에 좋아지는 것이 아니기 때문에 입원 기간 중에 교육을 시행한 후 퇴원 후에도 지속적으로 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.1. 침대에 누운 상태에서 침대 머리를 약 30도 정도 세우고 양 손은 양쪽 난간을 잡습니다. 퇴원 후 운동시 침대 난간이 없을

무릎 인공관절 수술 후 재활 운동 (1)관절 운동 범위의 회복무릎 관절의 운동 범위 회복을 위하여 다음의 운동을 침상에 앉은 상태에서 하루에 최소 3~4 회, 각 회차 당 약 5~10회 씩 반복 운동을 시행합니다. 1회의 운동은 1) 무릎 펴기 2) 무릎 굽히기 1) 무릎 펴기 의 순서를 한번 하는 것을 뜻합니다. 1) 무릎 펴기1. 침상에 앉아 무릎을 편 상태에서 발목을 90으로 하여 발 끝이 하늘 위를 향하게 합니다.2. 양손을 포개어 무릎 위에 놓고 무릎 뒤쪽 오금 (무릎의 구부러지는 오목한 안쪽 부분)이 바닥에 닿도록 지긋이

‘코골이’ 입 벌리고 자면 ‘비염’ 악화 도화선 날씨가 추워지면 콧물‧코막힘 증상이 심해지는 비염 환자가 증가합니다. 특히 비염이 있는데 코골이까지 동반하면 증상이 더 악화되거나 만성화 될 수 있습니다. 코골이 환자는 잘 때 입으로 구강호흡을 하는데, 이때 세균이 입 속으로 많이 침투하고 코까지 감염시키기 때문입니다. 일교차가 커지는 환절기에 증가하는 비염과 코골이의 상관관계와 예방‧관리법에 대해 알아보겠습니다.▶콧속 점막에 염증 생기는 ‘비염’코 안쪽 말랑말랑한 점막에 염증이 생긴 것이 비염입니다. 비염은 대부분 집먼지 진드기,

인공 슬관절 전치환 수술 후 운동인공 슬관절 전치환 수술 후 일상 운동-수술 후 1일 째부터 보행 보조 도구(워커)를 이용하여 서기 운동, 걷기 운동을 시작합니다.-워커 사용시, 그림과 같이 본인의 키에 맞도록 적절한 높이로 조절한 뒤, 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 보행을 하면 됩니다.-인공 슬관절 전치환 수술 후 보행 보조 도구(워커)를 이용한 평지 보행이 좋으며, 그 외 다른 운동은 필요하지 않습니다.※달리기, 점프, 농구, 축구, 스키 등 매우 큰 체중부하가 발생하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.인공 슬관절 전치환 수술 후 재

위암 환자의 위 절제 수술 후 식사요법위 절제 수술 후 식사요령-소량씩 자주 식사하기소량의 음식을 하루 5~6회로 나누어 섭취-천천히 식사하기위의 부담을 줄이기 위해 천천히 식사-물, 음료, 국물은 식전,식후에 섭취하기 식전이나 식후 45분~1시간 후에 섭취-비타민, 미네랄 보충하기 비타민, 미네랄이 부족하지 않도록 골고루 섭취 * 부족한 경우 의사의 지시에 따라 약물로 보충할 수 있음-식후에 휴식 취하기 음식물의 역류를 방지하기 위해 1시간 정도 머리를 높인 자세로 휴식하기위 절제 수술 후 피해야 할 식사법-단순당이 포함된 식사

과민성 장증후군 환자의 저포드맵 식사요법포드맵이란? 포드맵은 장에서 흡수되지 않고 쉽게 발효되어 설사, 복통, 복부팽만을 유발하는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 일컫는 말입니다.과민성 장증후군 환자는 포드맵이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.과일류포드맵이 많은 음식 : 사과, 배, 복숭아, 과일주스포드맵이 적은 음식 : 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기곡류포드맵이 많은 음식 : 보리, 호밀, 강낭콩, 잡곡류포드맵이 적은 음식 : 감자, 쌀밥, 두부, 고구마, 쌀국수 채소류포드맵이 많은 음식 : 양배추, 마늘, 양파,

당뇨병 환자에게 응급진료가 필요한 상황아래의 증상이 나타난 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다.-8시간 이상 심한 설사-4시간 이상 구토-38.3도 이상의 체온이 24시간 이상 지속-혈당이 300mg/dL 이상 지속되며 고혈당 증상 동반-저혈당 대처 후에도 혈당이 70mg/dL 이하-발에 상처, 물집, 염증이 생긴 경우* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공됐고, 힐팁에서 재편집했습니다.아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/

당뇨병 환자의 과일 섭취 기본 요령-과일에는 탄수화물이 많이 포함되어 있어 과량으로 섭취하면 혈당을 올리기 때문에 주의가 필요합니다. -반면에 과일에는 비타민과 무기질, 섬유소도 다량으로 함유되어 있으므로 적절하게 선택하여 먹는 것이 중요합니다. -1회에 1교환 단위 정도의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 아래 예시 중 한 가지만 섭취합니다.과일 1교환 단위의 예시-중간 크기 사과 1/3개(100g)-오렌지 1/2개(100g)-중간 크기 참외 1/3개(100g)-큰 수박 한쪽 (250g)-배1/4개-딸기 10개-큰 토마토 1개 (3

불면증‧만성피로? 소리 없는 코골이 ‘상기도저항증후군’ 의심평소 코골이나 수면무호흡증이 없는데 자주 잠에서 깨고, 자고 난 뒤에도 피로감이 지속되는 경우가 있습니다. 이 때 다른 수면장애가 있는 것은 아닌지 의심해야 합니다. 특히 자면서 입을 벌리고 자는 구강호흡을 하거나 수면시간을 충분히 가졌는데도 만성피로가 지속되면 기도가 좁아서 발생하는 ‘상기도저항증후군’일 수 있습니다. 상기도저항증후군은 여성에게 많이 나타납니다. 일명 ‘소리 없는 코골이’로도 불리는 상기도저항증후군은 증상이 겉으로 드러나지 않아서 불면증이나 만성피로로 여길

골다공증 환자에게 좋은 운동운동은 다음과 같은 비율로 하는 것이 좋습니다.①준비 운동 (20%)②저항성 운동(40%)③유산소 운동(30%)④정리 운동 (10%)다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.-심호흡과 함께 대흉근 늘리기-심호흡과 함께 등 펴기 운동-고양이 스트레칭 운동-등장성 복근 운동-등근육 강화 운동다음과 같은 운동은 피하세요.-흉요추 굴곡운동운동과 함께 넘어지지 않는 것도 중요합니다.제일 많은 골절의 원인은 낙상입니다!* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공됐고, 힐팁에서 재편집했습니다.아이쿱클리닉 홈페

일조량 짧은 시기 ‘불면증 치료’에 도움이 되는 ‘빛’ 관리누구나 밤이면 잠에 듭니다. 수면은 매일 반복되는 일상 중 하나여서 자연스럽게 받아들여지지만 여러 가지 요소가 갖춰져야 숙면을 취할 수 있습니다. 이런 요소 중 요즘처럼 일조량이 짧아지는 시기나 불면증을 호소하는 사람들에겐 ‘빛’이 중요하게 작용합니다. 숙면과 불면증 치료에 중요한 빛의 역할과 활용법에 대해 소개합니다. ▶‘빛’과 수면호르몬 ‘멜라토닌’ 밤에 수면을 취하기 위해선 △빛 △온도 △습도 △소음 등 다양한 조건이 최적의 상태로 충족돼야 합니다. 특히 이중 빛은 뇌