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팔 올릴 때 어깨 아픈 ‘회전근개 파열’ 예방법
팔 올릴 때 어깨 아픈 ‘회전근개 파열’ 예방법
  • 이충희 기자
  • 승인 2019.04.10 19:21
  • 댓글 0
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팔 올릴 때 어깨 아픈
‘회전근개 파열’ 예방법


어깨 돌리거나 들 때 사용하는 
어깨를 감싼 4개의 근육‧힘줄
‘회전근개’


회전근개 찢어지면
‘회전근개 파열’ 

50‧60대 환자 가장 많은 
퇴행성 어깨질환

레포츠 인구 늘며
30‧40대 젊은 환자 증가 


회전근개 파열 위험군
-50대 이상 연령
-테니스‧야구·골프·배드민턴 등 어깨 사용하는 운동을 즐기는 사람 
-어깨를 많이 사용하는 직업
-어깨를 지속적으로 움직이는 집안일을 많이 하는 주부
-사고나 부상으로 어깨에 외상을 입은 사람 


회전근개 파열에 따른 어깨통증 특징  
- 팔을 들어 올릴 때 아프다 
- 머리를 빗거나 어깨 위로 물건을 들 때 통증이 있다  
- 숟가락‧젓가락 사용이 힘들다
- 등 뒤로 팔을 올리기 어렵다
- 누군가의 도움을 받으면 팔을 올릴 수 있다
- 팔을 올릴 때는 통증이 심하지만 끝까지 다 올리면 통증이 거의 없다
- 팔을 돌릴 때 어깨 속에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있다
- 증상이 심하면 목‧팔꿈치까지 아프다


회전근개 파열 예방법
- 운동 전 어깨 스트레칭을 꼭 한다
- 어깨에 부담을 주는 운동은 줄이거나 피한다
- 무거운 물건 드는 것을 피한다
- 덤벨‧바벨 등을 이용한 근육운동은 어깨높이 아래에서 한다


회전근개 파열 예방 어깨 스트레칭
- 힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌린다
- 어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초간 유지한다
- 양 팔을 하늘을 향해 최대한 쭉 뻗어 10초간 유지한다
- 양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고, 팔꿈치를 수평으로 벌려서 10초간 유지한다

▶ 
회전근개 파열은 방치하면 어깨 힘줄이 완전히 끊어질 수도 있어서
증상이 의심되면 진단을 받는 것이 바람직합니다



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