“다리~ 쥐~ 쥐~”
‘근육 경련’ 원인 & 푸는 방법 

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※ ‘근육 경련 & 긴장’
-흔히 ‘쥐(Cramp)가 났다’고 표현하는 것  
-의지와 상관없이 근육 수축해 통증 발생

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※ 점차 증가하는 ‘근육 긴장’ 진료 환자 
(건강보험심사평가원 통계)
-2011년 26만8104명
-2016년 32만6006명
-2021년 35만1299명

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※ 근육 경련 일으키는 주요 원인 
1. 운동
2. 장시간 활동
3. 과도한 스트레스

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1. 운동 
-대부분 운동 중이나 끝난 직후 경련 발생
-종아리 주변, 팔‧다리 근육에 많이 찾아와 

2. 장시간 활동
-근육 수축에 중요한 역할을 하는 나트륨 배출 증가 
-정상적인 근육 수축 조절에 어려움 생겨 경련 발생

3. 과도한 스트레스
-심한 스트레스에 따른 긴장감의 영향
-근육이 의도치 않게 떨리거나 수축해

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[Check!] ‘근육경련’ 이렇게 풀어요
-경련이 생긴 부위를 20초 이상 ‘스트레칭’ 한다
-운동 시 이온음료를 섭취해 근육 피로 물질인 젖산 축적을 줄인다

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※ 근육 경련 관리 TIP!
운동 또는 장시간 활동 시 준비운동, 스트레칭, 휴식을 챙기면 근육 경련을 줄일 수 있습니다.

취재 도움 : 경희대병원 재활의학과 전진만 교수

정별 기자 다른기사 보기