[두근~두근~ 심장재활 운동] '심부전 환자'편 ③ 의자를 이용한 운동
* 운동의 효과 및 중요성
"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다.
심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다."
*의자를 이용한 운동
의자를 이용한 운동은 올바른 자세로 근육에 자극을 주기가 수월합니다.
※ 앉아서 다리 들어 올리기
1. 의자에 허리를 펴고 바로 앉는다
2. 한쪽 다리 무릎을 피면서 들어 올려 10초간 유지한 뒤 천천히 내린다
3. 이때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가도록 발끝을 몸쪽으로 당긴다
4. 반대쪽과 함께 5~10회 반복
※의자에 앉아 허리 굽혔다 펴기
1. 양손을 머리에 대고 허리를 편상태로 의자에 앉는다
2. 다리에 힘을 주며 천천히 허리를 편상태로 몸을 숙인다
3. 10초간 유지한 뒤 몸을 펴서 처음 자세로 돌아온다
4. 5~10회 반복
※서서 다리 뒤로 들기
1. 의자를 잡고 바로 선다
2. 한 쪽 다리를 천천히 뒤로 올렸다 내린다
3. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다
4. 10회 반복 후 반대쪽 다리도 함께 1세트로 5~10세트 실시
취재 도움 : 경희대병원 재활의학과 소윤수 교수
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