골다공증 환자에게 필요한 생활운동

운동은 다음과 같은 비율로 하는 것이 좋습니다.

①준비 운동 (20%)
②저항성 운동(40%)
③유산소 운동(30%)
④정리 운동 (10%)

다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.

-심호흡과 함께 대흉근 늘리기
-심호흡과 함께 등 펴기 운동
-고양이 스트레칭 운동
-등장성 복근 운동
-등근육 강화 운동

다음과 같은 운동은 피하세요.

-흉요추 굴곡운동

운동과 함께 넘어지지 않는 것도 중요합니다.
제일 많은 골절의 원인은 낙상입니다!

최성민 기자 다른기사 보기