당뇨병 예방 & 관리 위해 기억해야할 3가지 요소
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※심각한 합병증 부르는 ‘당뇨병’
당뇨병은 혈당을 정상적인 범위로 유지하는 인슐린 분비‧작용에 문제가 생긴 질환입니다. 당뇨병이 무서운 것은 혈관을 손상시켜서 심각한 합병증들을 부르기 때문입니다.
*당뇨병이 혈관 손상시켜 발생하는 합병증
-심근경색 등 심혈관 질환
-뇌졸중 등 뇌혈관 질환
-신장 질환
-당뇨발
-시력장애 및 실명
-부종, 신경장애
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※ 당뇨병 예방‧관리 위해 알아야할 3가지
① 팔다리 근육량
② 혈당지수(GI‧Glycemic Index) 음식
③ 수면 시간
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①팔다리 근육량
-근육은 기초대사량의 약 30%를 담당하는 중요한 인자
-40세 이후 지방 제외한 체중 매년 3%씩 줄고, 기초대사량도 감소
-나이가 증가함에 따라 근육의 양‧강도‧지구력 떨어져
-근육 줄면 포도당 저장할 공간 감소해 당뇨병 발병 위험↑
② 혈당지수(GI‧Glycemic Index) 음식
-인슐린 분비‧작용에 문제 생긴 당뇨병 환자
-식사에 따른 당질 섭취로 식후 혈당이 정상 범위 이상으로 증가
-섭취하는 당질의 양뿐만 아니라 식사 종류도 식후 혈당에 영향
-과일주스‧빵 같은 혈당지수(GI‧Glycemic Index) 높은 음식 피해야
③ 수면 시간
-5~6시간 이하의 짧은 야간 수면 당뇨병 발병에 영향
-4시간 이하로 잠을 자면 인슐린 저항성 증가
-낮과 밤이 바뀐 교대근무자 당뇨병 발생 위험↑
-혈당 조절에 긍정적인 수면 시간은 6.5~7.5시간
-수면 시간 너무 길어도 당뇨병 발병 가능성 높여
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※기억하세요!
당뇨병은 다양한 합병증을 부르기 때문에 운동과 건강한 식생활 습관으로 예방‧관리해야 합니다.
도움말 : 경희대병원 내분비내과 진상욱 교수
