당뇨병 & 합병증 키우는 스트레스 해소에 '심호흡' 좋은 이유
▶당뇨병으로 인한 스트레스
-건강(합병증)에 대한 염려
-당뇨병 공부하기
-주변 사람에게 당뇨병 알리기
-식사 시간 맞추기
-제한된 음식 섭취(식단관리)
-규칙적으로 운동하기
-체중 관리에 대한 어려움
▶스트레스로 인한 당뇨병 관리의 어려움
스트레스 상황
→
-불규칙한 약 복용
-운동량 부족
-과음
-자가혈당 측정 소홀
-흡연
-불규칙한 식사·과식
→
혈당 조절에 어려움
▶스트레스 & 당뇨병
스트레스 발생
에피네프린 분비
혈당 증가
인슐린 작용 방해
코르티솔 분비
스트레스 지속
→
당뇨병 및 합병증 발병 위험 증가
▶스트레스 해소 호흡법
1. 편안한 곳에 앉거나 누워 주세요.
2. 호흡에 정신을 집중합니다.
3. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 '편안하다'고 생각합니다.
4. 정신을 호흡에 집중하면서 약 20회 반복합니다.
5. 가슴은 움직이지 않고 배로 숨을 쉽니다.
6. 정해진 시간에 매일 반복합니다.
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