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[두근~두근~ 심장재활 운동] '심부전 환자'편 ⑤ 밴드/덤벨을 이용한 운동
[두근~두근~ 심장재활 운동] '심부전 환자'편 ⑤ 밴드/덤벨을 이용한 운동
  • 최수아 기자
  • 승인 2023.05.04 14:09
  • 댓글 0
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[두근~두근~ 심장재활 운동] 
'심부전 환자'편 ⑤ 밴드/덤벨을 이용한 운동

*운동의 효과 및 중요성 

​"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다. 
심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다." 

*밴드/덤벨을 이용한 운동

밴드의 탄성을 이용하여 근력을 강화시킬 수 있고 또한 덤벨과 함께 다양한 동작을 응용할 수 있어 지루하지 않고, 운동 효과도 높일 수 있습니다.

※이두근-덤벨

1. 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨다
2. 이두근의 힘만으로 아령을 들어 올려 팔꿈치를 굽힌다
3. 아령을 든 상태에서 1초간 이두근을 수축시킨 상태를 유지하며 다시 내려 놓는다
4. 10회 1세트로 5~10세트 반복

※삼각근-덤벨

1. 덤벨을 들고 어깨 넓이로 다리를 벌리고 선다
2. 팔꿈치를 구부려 고정한 상태로 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어 올린다
3. 반동을 이용하지 않고 어깨 힘을 이용해 천천히 올리고 내린다
4. 10회 1세트로 5~10세트 반복

※삼각근-밴드

1. 양발을 어깨넓이로 벌린 후 밴드를 발 중앙으로 밟아 준다
2. 밴드를 잡고  팔꿈치를 90도로 구부려 준다
3. 호흡을 내쉬며 양손을 모으듯이 양팔을 들었다가 천천히 내린다
4. 10회 1세트로 5~10세트 반복

취재 도움 : 경희대병원 재활의학과 소윤수 교수

 

 


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