'당뇨병 환자'라면 운동 전 꼭! 확인하세요
▶당뇨병 환자에게 운동이 왜 필요한가요?
운동은 당 대사 및 지질 대사를 개선하고, 인슐린 작용을 강화 합니다. 때문에 당뇨병 환자에게 규칙적인 운동은 필수적입니다.
※당뇨병 환자의 운동 가이드라인
-일주일에 적어도 3일 이상 실시합니다.
-운동은 연속해서 이틀 이상 쉬지 않습니다. -운동은 가급적 식후 30분 ~ 60분에 시행합니다.
-공복 또는 식전 운동은 저혈당 위험을 높이므로 하지 않습니다.
※운동 순서는 다음과 같이 시행하세요.
① 준비운동 : 5~10분 스트레칭
② 본운동 : 20~40분 유산소 및 근력운동
③ 정리운동 : 5~10분 스트레칭
※운동 전 확인해주세요!
1. 혈압이 너무 높지 않나요?
혈압이 130/80 mmHg 보다 높다면 운동을 삼가하세요.
2. 혈당이 너무 낮거나 높지는 않나요?
-운동 전 혈당(70mg/dL 이하 ↓)
아니오. 저혈당이기 때문에 운동하면 위험합니다.
-운동 전 혈당(70~100mg/dL)
잠시만요! 탄수화물이 포함된 간식 섭취 후 운동하세요.
-운동 전 혈당(100~250mg/dL)
운동해도 괜찮습니다.
-운동 전 혈당(300mg/dL 이상, 케톤 검출과 함께 250mg/dL 이상)
아니요. 급성 합병증이 생길 수 있으므로 운동하면 위험합니다.
3. 저혈당 응급 식품을 챙기셨나요?
운동시 저혈당을 대비해 사탕, 꼬마병 주스 등 저혈당 응급 식품을 지참하세요.
4. 발에 잘 맞는 양말과 신발을 착용하셨나요?
5. 운동 전, 수분 섭취는 충분히 하셨나요?
