치매 예방 돕는 '활동 & 생활습관

▶치매 예방을 위한 권장 활동

※매일 운동하기
-유산소운동(30분 이상)
-근력운동
-신체활동 청소, 정리하기

※뇌기능 증진 훈련

1.글과 친해지기
-일기쓰기
-신문 읽기
-책 읽기
-성경 등 종교서적 읽기
-글쓰기
-암송

2.새로운 것 도전하기
컴퓨터 배우기
외국어 배우기
강좌듣기
발표하기
핸드폰사용법 배우기

3.새로운 취미활동 배우기
노래배우기 
악기 배우기
그림그리기
춤배우기
사진 배우기
바둑, 장기

이런 두뇌활동을 주 2회 이상 지속적으로 합니다.

▶치매 예방에 좋은 생활습관

※동반질환 관리하기
□ 고혈압
□ 고지혈증
□ 당뇨병
□ 우울증
□ 금연하기
□ 금주하기

※뇌건강에 좋은 음식 섭취하기
녹황색 야채, 등푸른생선. 견과류, 해조류, 비타민 D, E

※정기적인 검사 받기
□ 6개월 
□ 1년 
□ 2년마다 기억력 검사 받기

황운하 기자 다른기사 보기