당뇨병 전단계, '당뇨병'으로 악화하는 것 막으려면

▶당뇨병 전단계란?

당뇨병 전단계란  혈당이 당뇨병을 진단할 정도로 높진 않지만 정상 혈당보다는 높은 경우를 말합니다. 당뇨병 전단계 환자의 25~40%는 향후 5년 이내에 당뇨병으로 진행하기 때문에 당뇨병을 예방하기 위해 노력해야 합니다.

*당뇨병 전단계 혈당

1. 공복혈당만 정상혈당보다 높은 경우
2. 식후혈당만 정상혈당보다 높은 경우
3. 공복혈당, 식후혈당이 모두 정상혈당보다 높은 경우

▶당뇨병 예방 TIP

‘대표적인 당뇨병 예방연구에 따르면 7% 이상의 체중감량과 매주 150분 이상의 중등도 운동 그리고 식사요법을 통해서 당뇨병 발생을 58%나 예방할 수 있었습니다.’

*식사요법

-매일 일정한 시간에 적절한 양을 규칙적으로 식사하기 
-식이섬유소를 적절히 섭취하기
-음식에 과도한 소금을 줄이고 음주 피하기 

▶체중감량

-비만이거나 과체중인 경우 현재보다 5~10% 체중 감량하기

*운동요법

-일주일에 150분 이상 중등도 이상 강도의 운동하기
- 규칙적으로 매일 30분씩 일주일에 5일 이상
- 운동 강도는 옆사람과 대화를 나눌 수 있지만 약간 숨이 차는 정도

최성민 기자 다른기사 보기