덤벨 무거울 땐 밴드 
팔‧어깨 강화 운동

팔‧어깨 근력 운동 시에는 꼭 무거운 덤벨을 들어야 할까요? 쭉~ 늘어나는 탄력적인 ‘밴드(band)’를 이용한 저항 운동만으로도 근육을 단련할 수 있습니다. 

‘저항 밴드 운동’은 모든 운동에서 점진적‧가변적 저항을 일으킵니다. 운동의 여러 단계에서 저항 수준이 달라지는 것입니다. 즉 밴드를 늘릴수록 근육은 더 많은 긴장을 극복해야 합니다.  

팔과 어깨 근력에 도움이 되는 저항 밴드 운동법은 여러 가지가 있으며, 큰 ‘루프 밴드(loop-Band)’가 적합합니다. 

밴드 운동을 할 땐 우선 가벼운 저항으로 시작해서 점차 늘려갑니다. 매주 2~3회 꾸준히 시행하고, 각 운동은 3~4세트 진행합니다. 각 운동을 마칠 때마다 30초 쉽니다.

※ 참고 자료 
-Strength and Conditioning Journal

오하늘 기자 다른기사 보기