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숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면위생(睡眠衛生)’
숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면위생(睡眠衛生)’
  • 수면자문의원 한진규 원장
  • 승인 2018.10.30 10:31
  • 댓글 0
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숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면위생(睡眠衛生)’  

※수면위생을 위해 지켜야할 것

-잠자고, 일어나는 시간을 평일‧휴일 모두 일정하게 지킨다. 
-잠자리 환경을 조용하고, 어둡게 만든다.
-잠자리의 시계를 치운다. 
-10~20분 내에 잠이 오지 않으면 책읽기 등 단순 작업을 하면서 잠을 청한다. 
-운동은 잠들기 3~4시간 전에는 마친다.
-잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.
-아침에 잠에서 깨면 햇빛을 쬔다.
-낮잠을 피하고, 피로가 너무 심하면 20분 정도만 잔다.

※수면위생을 위해 피해야 할 것 

-잠자리에서 TV‧책을 본다.
-잠자리에 들기 전에 수분과 음식을 먹는다. 
-잠들기 전이나 자다가 깼을 때 담배를 피운다.
-술을 마신 후 잠자리에 든다.
-오후에 커피‧콜라‧홍차‧초콜릿 등 카페인이 많은 음식을 먹는다. 
-“오늘은 꼭 자야지”하면서 나치게 잠 걱정을 한다.


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