노인성 잠꼬대 위험 줄이고 개선하는 법
렘수면 행동 장애가 심하면 정확한 진단을 위해 수면다원검사 등이 필요할 수 있습니다. 잠꼬대를 심하게 하는 렘수면 행동 장애가 있으면 자면서 움직이기 때문에 다칠 수 있습니다. 때문에 안전사고를 예방하기 위해 잠자리를 정리하는 것이 필요합니다.
-잠자리 근처에 유리창이나 깨지는 물건이 있으면 깨지지 않게 조치한다.
-잠 잘 때 행동이 크면 침대보다 바닥에서 잔다.
-잠자리 온도는 숙면에 도움이 되는 약 22도가 적당하다.
-잠자리는 건조하지 않게 습도를 약 50%로 유지한다.
-낮에 30분 정도 가볍게 운동하거나 햇빛을 쬐면 밤에 숙면을 돕는다.
-잠들기 전 반신욕을 30분 정도 하면 근육과 교감신경이 이완돼 숙면을 돕고, 잠꼬대와 꿈을 줄일 수 있다.
저작권자 © 힐팁 무단전재 및 재배포 금지
