스트레스 해소에 효과적인 '근육 이완법'

1. 편안한 곳에 앉거나 누워 주세요.  

2 다음 근육에 대해 10초 긴장시킨 후, 20초 이완시킵니다.  

3 정신과 호흡을 근육의 긴장과 이완의 느낌에 집중하세요.  

4 정해진 시간에 매일 다섯 개씩 골라서 반복합니다.

- 팔목 안 쪽으로 구부리기 
- 윗팔 몸통에 바짝 붙이기 
- 발목 안 쪽으로 구부리기 
- 무릎에 힘 주기 
- 배를 홀쭉하게 넣기 
- 숨을 최대한 들이마시고 멈추기 
- 양 어깨를 귀 쪽으로 당기기 
- 턱을 가슴으로 당기기 
- 입꼬리를 귀 쪽으로 올리기 
- 눈을 5초간 세게 감았다 뜨기 
- 미간에 힘 주기 
- 눈썹 최대한 올리기

최수아 기자 다른기사 보기