UPDATED. 2024-03-29 18:01 (금)

힐팁 동영상 콘텐츠‘네이버 지식백과’ & ‘다음카카오 다음백과’에서도 만날 수 있습니다.

[체크 업] 당뇨병 환자의 '유산소 & 무산소' 운동 방법
[체크 업] 당뇨병 환자의 '유산소 & 무산소' 운동 방법
  • 최수아 기자
  • 승인 2023.05.09 09:55
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

당뇨병 환자의 '유산소 & 무산소' 운동 방법

▶유산소 운동

• 10분 이상 동일한 큰 근육근을 사용하여 반복적인 동작을 하는 운동 
• 유산소 운동은 등에 약간 땀이 나고, 옆 사람과 이야기할 수 있는 강도로 시행합니다.

※유산소 운동의 예

-걷기
-조깅
-자전거 타기
-줄넘기

※올바르게 걷기

-호흡은 자연스럽게, 4보 1호흡 
'마신다-토한다-토한다-토한다'

• 턱은 당기고, 시선은 멀리 
• 가슴과 등을 활짝 편다.
• 팔 힘은 빼고 앞 뒤로 경쾌하게 움직인다.
• 팔꿈치는 90도 
• 발등과 정강이의 각도는 90도
• 보폭은 자연스럽게

▶무산소 운동

• 중등도 강도 이상으로 짧은 시간동안 지속하는 운동 
• 상체 운동과 하체 운동을 고루 합니다.
• 한 동작을 8~15회 반복하는 것을 1세트로, 1~3세트를 시행합니다.

※상체 무산소 운동의 예

-윗몸 일으키기
-팔굽혀 펴기

※하체 무산소 운동의 예

-한쪽 무릎 굽히고 앉기(런지)
-쪼그려 앉기(스쿼트)
-발뒤꿈치 들기

 


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.