허리 디스크 통증 개선하는 운동법

※신전 스트레칭(코브라 스트레칭)
- 신전 스트레칭은 30초 유지하고, 30초 휴식을 한 세트로 5회 반복합니다. 
- 스트레칭은 오전, 오후로 시행합니다.

※브릿지 자세
- 엉덩이를 들어올린 자세를 5초간 유지합니다.
- 이 때, 엉덩이를 너무 높이 들어올리지 않도록 주의합니다.

※네 발 자세로 다리 들기
- 다리를 든 자세는 5초 유지하고, 5초 휴식을 한 세트로 5-10회 반복합니다. 
- 본 운동은 오전, 오후로 시행합니다.
• 이 때, 들어올린 다리의 높이가 너무 높지 않도록 주의합니다.

※평지 보행
- 걷기 운동은 한 번에 30분-1시간 정도 시행합니다.
- 빠른 걸음으로 걷습니다.
- 보행 시, 복근은 긴장 상태를 유지합니다. 
- 걷기 운동 시, 경사로나 계단 오르내리기는 권장하지 않습니다.

최수아 기자 다른기사 보기