심장재활 운동 종류와 주의사항
※운동 종류
-유연성 운동
스트레칭, 가볍게 걷기, 가벼운 체조 등(주 3-5회)
-유산소 운동
러닝머신, 달리기, 자전거, 줄넘기, 수영 등(주 3~5회)
-근력운동(주 2-3회)
※운동 내용
①준비운동 (5-10분)
• 충분히 스트레칭을 한 후에 가볍게 걷기, 가벼운 체조 등으로 천천히 운동 강도를 높입니다.
②본 운동 (30-40분)
• 러닝머신, 달리기, 자전거, 줄넘기, 수영 등
• 약간 숨이 찰 정도의 운동, 말은 할 수 있지만 노래는 못할 정도
• 운동 자각도 13-14 유지 (Borg 척도는 4-6)
③정리운동 (5-10분)
• 천천히 운동 강도를 낮추면서 가볍게 걷기나 스트레칭 운동 으로 마무리
※운동시 주의사항
①숨을 참거나 발살바 법으로 하는 운동, 한번에 많은 힘을 쓰는 운동은 하지 않습니다.
②운동 중 수분은 충분히 섭취하도록 하고, 특히 땀을 많이 흘린 경우 탈수에 주의합니다.
③너무 춥거나 더운 곳에서는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
④식사 후 2시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.
⑤도전적이고 경쟁적인 운동은 금합니다.
⑥수축기 혈압이 200mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 110mmHg 이상인 경우 운동을 하지 않습니다.
⑦혈당이 200mg/dL인 경우 주의하여 운동하고, 혈당이 400mg/dL 이상인 경우 운동을 하지 않습니다.
⑧다음과 같은 경우에는 운동을 즉시 중지합니다.
• 맥박이 불규칙하거나 너무 빠를 때
• 가슴이 조이고 답답한 협심증의 증상이 발생할 때 (때로는 턱이나 왼쪽 등, 팔, 오목 가슴에 통증이 생기는 경우도 있습니다.)
• 숨이 너무 가쁠 때(말이나 대화가 불가능할 정도)
• 어지럽거나 식은 땀이 날 때
• 온 몸에 힘이 빠지면서 기운이 없으며 극도의 피곤함을 느낄 때
• 속이 메스껍거나 토할 것만 같을 때
