불면증과 ‘헤어질 결심’ 했나요?
숙면 돕는 생활수칙 지키면 치료돼요
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※ 영화 ‘헤어질 결심’ 속 수면장애
주인공 박해일(해준 역) 괴롭히는 ‘불면증’
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※ 박해일 주치의의 불면증 처방 3가지
팩트 체크!
Ⅰ. “런치(점심 식사) 전에 30분간 일광욕하세요”
오전 9시 전 일광욕이 더 효과적입니다. 햇볕을 쬐면 약 15시간 후부터 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’이 잘 분비됩니다.
※ 오전에 햇볕 쬐는 요령
-햇볕을 직접 바라볼 필요는 없다
-선글라스, 챙 있는 모자, 자외선 차단캡을 쓰지 않는다
-걷거나 앉아서 신문을 읽는 등 가벼운 활동을 한다
-뛰는 것처럼 격한 운동은 좋지 않다
Ⅱ. “취침 전 족욕하세요”
정확하게는 취침 2~3시간 전이고, 족욕‧반신욕 모두 효과적입니다.
※ 족욕‧반신욕 효과
-의도적으로 체온을 상승시킨다
-땀이 나면서 신체 깊숙한 심부 체온이 1도 낮아진다
-이 영향으로 수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비된다
Ⅲ. 박해일의 ‘물통’ 족욕
통에 따뜻한 물을 받아서 하는 족욕은 땀이 나지 않습니다. 전기 족욕기를 사용해서 일정한 물 온도를 유지하는 것이 더 좋습니다.
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※ 불면증 치료 TIP!
숙면에 도움을 주는 수칙을 잘 지켜도 잠에만 과도하게 집착하면 아무런 소용이 없습니다. 낮 생활에서 즐거움을 찾지 못하고, 숙면에 대한 고민이 이어지면 각성 상태와 체온 상승이 지속해서 불면증이 개선되지 않습니다.
도움말 : 서울수면센터-서울스페셜수면의원 한진규 원장
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