[두근~두근~ 심장재활 운동]
'심근경색 환자'편④ 벽에 기대어 운동
*운동의 효과 및 중요성
"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다.
심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다."
*벽에 기대어 운동
벽에 기대어 운동을 하기 때문에 올바른 자세로 운동을 할 수 있고 운동하는 중에 발생할 수 있는 부상을 최소화 할 수 있습니다.
※벽짚고 팔굽혀펴기
1. 바로 서서 벽을 짚는다
2. 벽을 밀며 천천히 팔을 구부린다
3. 미는 힘을 유지하며 원래 상태로 돌아온다
4. 10회 1세트로 5~10세트 반복
※벽에 기대어 스쿼트
1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 벽에 기대어 선다
2. 무릎 높이의 반정도 쪼그려 앉아 10초간 버틴 뒤 천천히 일어난다
3. 이때 무릎이 엄지 발가락을 넘지 않도록 하고 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 주의 한다
4. 5~10회 반복
※한발로 까치발 서기
1. 양팔로 벽을 짚고 바로 선다
2. 한발로 뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내린다
3. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의한다
4. 10회 반복 후 반대쪽 다리도 함께 1세트로 5~10세트 실시
※발끝 들기
1. 벽에 기대어 다리를 어깨 넓이로 벌린다
2. 양쪽 발가락을 위로 올린 후 10초간 버틴 뒤 내린다
3. 이때 무릎이 굽혀 지지 않도록 주의한다
4. 5~10회 반복
취재 도움 : 경희대병원 재활의학과 소윤수 교수
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