휴식으로 ‘회복탄력성’ 강화하세요
스트레스가 ‘활력 에너지’로 바뀌어요
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※ 스트레스는 무조건 건강의 적(敵)?
-반응에서 적응으로 향하는 우리 몸의 건강한 과정
-작은 스트레스에 적응하면 큰 스트레스 이길 힘 생겨
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※ 스트레스 해소 안 되면 찾아오는 3단계 반응
Ⅰ. 경고 반응 단계(Alarm Reaction Stage)
-정신적‧육체적 스트레스 초기에 나타나는 즉각적인 경고
-체온‧혈압 저하, 저혈당, 혈액 농축 등 일시적 쇼크 발생
Ⅱ. 저항 단계(Resistance Stage)
-자율신경계‧교감신경계 활성화해 다양한 신체 변화 발생
-부신피질호르몬 분비되며, 스트레스 저항력(적응력)↑
-맥박‧혈압‧호흡 증가, 근육 긴장, 정신‧감각기관 명료
Ⅲ. 소진 단계(Exhaustion Stage)
-스트레스가 지속해서 신체 적응 에너지 소진
-초기 단계에서 보였던 여러 증상 다시 발생
-점차 스트레스 회복이 불가능한 상태로 악화
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※ 스트레스, 긍정적 에너지로 전환하려면
적절한 휴식으로 ‘회복탄력성(Resilience)’ 키워야
① 회복탄력성 도와줘요 : 명상 & 요가‧스트레칭
-명상 시 깊은 호흡이 자율신경 안정 및 근육 이완
-요가‧스트레칭 동작 병행하면 운동 효과 높아져
② 회복탄력성 방해해요 : 카페인 & 알코올
-커피‧초콜릿‧콜라 등 카페인은 신체 각성 작용 일으켜 휴식 방해
-알코올은 일시적인 기분 전환 느낌만 줄 뿐 아무런 도움 안 돼
※ 기억하세요!
스트레스는 인간의 생애에 걸쳐서 발생하기 때문에 누구도 스트레스에서 자유로울 수 없습니다. 스트레스를 이해하고, 익숙해지는 노력이 필요합니다. 작은 스트레스에 적응하면 더 큰 스트레스를 견딜 수 있는 에너지가 생깁니다.
취재 도움 : 경희대병원 정신건강의학과 김종우 교수
