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운동은 무작정 하면 좋다? 긍정적 효과 얻기 위한 2가지 조건
운동은 무작정 하면 좋다? 긍정적 효과 얻기 위한 2가지 조건
  • 황운하 기자
  • 승인 2022.06.15 14:40
  • 댓글 0
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운동은 무작정 하면 좋다?
긍정적 효과 얻기 위한 2가지 조건


‘건강 & 운동’
실과 바늘 같은 관계

※ 운동으로 얻는 건강 효과들 
-근력 강화 
-체중 조절 
-유연성 증가 
-체력 증진 
-심폐 기능 강화 
-혈액순환 개선 
-대사 기능 향상 
-정신적 안정감 


운동은 무작정 하면 된다?
운동 효과 누리는 2가지 조건 
‘꾸준함 & 지속성’

※ 꾸준함‧지속성 필요한 운동 기본 원칙 

Ⅰ. 과부하의 원칙
일상생활 중 주어지는 자극보다 강한 자극이 필요하다

Ⅱ. 점진성의 원칙
낮은 강도부터 점진적으로 운동 자극을 늘린다 

Ⅲ. 개별성의 원칙
개인의 건강상태, 신체 특성에 맞는 운동을 한다

Ⅳ. 특이성의 원칙 
운동 효과는 운동을 한 특정 부위에 나타난다

Ⅴ. 반복성의 원칙 
장시간 동안 반복적으로 시행해야 생리적 변화가 생긴다

Ⅵ. 가역성의 원리 
중단하면 신체가 다시 운동 전 상태로 돌아간다


※ 운동 시작할 때는 이렇게 하세요  
-삶이 운동 때문에 갑자기 크게 바뀌면 안 된다 
-간단한 습관을 바꾸는 것부터 시작한다
-엘리베이터 대신 계단을 이용한다  
-운동은 단순하고 재미있어야 한다
-운동의 강도‧횟수가 부담스럽지 않아야 한다


※ 기억하세요!
거창한 운동 계획을 세웠지만, 한두 달 뒤 중단하는 경우가 많습니다. 운동과 건강의 톱니바뀌가 잘 돌아가려면 부담이 적은 종목을 찾아서 꾸준히 진행하는 게 중요합니다.

도움말 : 가천대 길병원 재활의학과 임오경 교수 



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