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불면증 개선 돕는 수면 습관 & 지압법
불면증 개선 돕는 수면 습관 & 지압법
힐팁·경희의료원 공동기획 '세로 건강'
  • 최수아 기자
  • 승인 2022.05.10 09:51
  • 댓글 0
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불면증 개선 돕는 수면 습관 & 지압법 

▶밤의 불청객 ‘불면증’
불면증은 다양한 원인으로 발생하며, 잘못된 생활습관과 스트레스가 주요 원인으로 작용합니다.

※ 원인에 따른 불면증 종류
① 비기질성 불면증 : 잘못된 수면습관, 스트레스, 환경 변화 등 심리‧정신적 영향
② 기질성 불면증 : 통증, 하지불안증후군 등 여러 질환의 영향

※ 불면증 지속하면 삶의 질 저하  
불면증이 계속 이어지면 총 수면 시간이 감소하고, 수면의 질이 떨어집니다. 이 영향으로 낮 시간에 다양한 증상이 찾아와서 일상생활의 발목을 잡습니다.  

* 불면증 환자에게 동반되는 증상
-무기력
-두통
-어지럼증
-귀울림
-건망증
-만성피로
-불안
-신경 쇠약 

※ 불면증 완화하는 올바른 수면습관 
-잠자리에 눕는 것은 잠잘 때만으로 제한
-취침 시간과 상관없이 같은 시간에 기상
-침실의 온‧습도 일정하게 유지
-잠들기 전에 지나친 운동 자제 

※ 불면증 개선 돕는 혈자리 지압   

* 용천혈(湧泉穴)
-발바닥 가운데 있는 혈자리
-불면증 치료에 중요한 침 자리 중 하나
-양쪽 용천혈의 통증이 느껴지는 부위 강하게 지압

* 소부혈(少府穴)
-주먹을 쥐었을 때 새끼손가락 손톱이 손바닥에 닿는 부위 혈자리
-양쪽 손바닥의 소부혈을 강하게 지압


따뜻한 연잎차를 마시고, 양손을 합장한 후 손날로 척추 부위 양쪽을 가볍게 두드리는 것도 불면증 해소에 도움이 됩니다.

도움말 : 경희대한방병원 한방신경정신과 조성훈 교수



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