폐경기 여성 더 힘들게 하는 ‘불면증’
발생 원인 & 개선 방법
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※ ‘불면증’
-달갑지 않은 잠자리 불청객
-여성 환자가 약 61% 차지
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※ 여성에게 불면증 흔한 주요 이유
‘급격한 호르몬 변화’
-생리‧임신‧출산‧폐경으로 여성호르몬 ‘에스트로겐’ 감소
-호르몬 불균형 발생해 여러 가지 신체 증상 동반
-40대 말부터 갱년기 증상 탓에 불면증 비율 증가
※ 여성 수면 방해하는 갱년기 증상
-안면홍조
-우울
-가슴 두근거림
-배뇨장애
-흥분
-불안
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[여기서 잠깐!] 수술폐경 여성, 자연폐경보다 불면증 2배↑
※ 자궁‧난소 적출 등 수술폐경이 수면 문제 심한 이유
-자연폐경보다 더 젊은 나이에 폐경
-단절되듯 급격히 여성호르몬 감소
-갱년기 증상 및 심리적 문제 심해
-카페인‧알코올 등 수면 방해 요소 영향 더 커
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※ 폐경기 여성 불면증 개선 방법
-아침에 일어나 햇빛을 쬔다
-낮에 활동하면서 햇빛을 쬔다
-낮에 피로감이 심하면 15~20분 낮잠을 잔다
-빨리 걷기, 달리기 등 가벼운 운동을 규칙적으로 한다
-운동은 잠들기 4~5시간 전에 마친다
-잠들기 5시간 전부터 알코올‧커피‧탄산음료‧초콜릿 등 카페인 음식을 피한다
-잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다
-기상 시간은 취침 시간을 따지지 말고 일정하게 유지한다
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※기억하세요!
불면증 해결을 위해 수면제를 찾는 경우가 많습니다. 수면제는 일시적으로 잠에 빠지는 것을 돕지만 근본적인 치료법이 아닙니다. 특히 약물 내성‧의존‧금단 증상에 빠질 수 있어서 수면제에 의지하기보다 올바른 수면 습관을 지키는 것이 중요합니다.
