무작정 하면 된다?
운동 효과 열쇠 ‘꾸준함 & 지속성’
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실과 바늘 같은 관계
건강 & 운동
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※ 계획‧구조화된 신체 움직임
‘운동’으로 얻는 건강 효과들
-근력 강화
-체중 조절
-유연성 증가
-체력 증진
-심폐 기능 강화
-혈액순환 개선
-대사 기능 향상
-정신적 안정감
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운동은 무턱대고 하면 된다?
운동 효과 누리는 단순한 진리
‘꾸준함 & 지속성’
※ 운동의 6가지 기본 원칙
Ⅰ. 과부하의 원칙
일상생활 중 주어지는 자극보다 강한 자극을 줘야 한다
Ⅱ. 점진성의 원칙
낮은 강도부터 점진적으로 운동 자극을 늘려야 한다
Ⅲ. 개별성의 원칙
개인의 건강상태, 신체 특성에 맞는 운동을 해야 한다
Ⅳ. 특이성의 원칙
운동 효과는 운동을 한 특정 부위에 나타난다
Ⅴ. 반복성의 원칙
장시간 동안 반복적으로 시행해야 생리적 변화가 일어난다
Ⅵ. 가역성의 원리
꾸준히 진행하지 않고 중단하면 처음 수준의 상태로 돌아간다
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운동 하다 중단하면
신체는 다시 ‘0’로 돌아가
* '운동' 규칙적으로 지속하려면
-운동 때문에 삶이 갑자기 크게 바뀌면 안 된다
-간단한 습관을 바꾸는 것부터 시작한다
-엘리베이터 대신 계단을 이용한다
-운동은 단순하고 재미있어야 한다
-운동의 강도나 횟수가 부담스럽지 않아야 한다
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※ 깜빡! 깜빡! 운동 건강 신호등
-적색등 : 계획만 세우고 운동을 하지 않는다
-황색등 : 한두 달 짧게 운동하고 중단했다
-초록등 : 맞는 운동을 찾아서 강도‧횟수를 조절하며 꾸준히 한다
취재 도움 : 가천대 길병원 재활의학과 임오경 교수
