마음 변화시켜 신체에 활력 불어 넣는 자세
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‘자세’
신체 건강 & 습관 반영하는 거울
마음에 따라 변하는 자세
자세에 따라 바뀌는 마음
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한의학의 심신(心身) 의학적 관점
“몸과 마음은 분리할 수 없다”
과도한 스마트폰 사용, 하이힐 착용, 구부정한 컴퓨터 작업‧‧‧
잘못된 자세에 따른 체형 변화
마음의 변화 동반
1. 구부정한 체형이 지속한다
2. 마음이 우울해 진다
3. 우울한 마음은 단 음식을 찾게 한다
4. 체중이 점차 증가한다
5. 마음을 더 우울하게 만든다
※ Check! 우울증 & 자세
우울증 등 정신 질환 진단에서도 겉으로 드러나는 환자의 모습을 관찰합니다. 환자의 언어표현 이외에 자세‧움직임‧표정 등 신체 언어에도 많은 정보가 들어있습니다. 우울감이 있으면 힘없이 축 처져 있거나, 고개를 숙이고 시선을 길게 못 맞추는 경우가 많습니다.
신체는 우울하거나 불안해지면 자신을 보호하기 위해 에너지를 비축하기 때문입니다. 아울러 우리 몸은 구부정하고 움츠린 자세를 위협 신호로 받아들여서 에너지가 효율적으로 사용되는 것을 방해합니다.
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잘못된 자세 장기화 되면 체형으로 굳어
근골격계‧신경계‧정신계 등 건강 문제 단초
-거북목‧디스크 등 근골결계 질환
-경직된 목‧어깨가 부르는 편두통
-스트레스 증가 및 의욕 감소
-스트레스성 소화불량‧두통
-우울감‧불안감 발생 및 악화
-집중력‧기억력 저하
※ Check! 비뚤어진 체형‧자세 바로잡으면 긴장된 근육이 풀리고, 내장 기능이 회복돼 몸의 순환을 정상화할 수 있다
자세가 기분을 바꿀 수 있다는 연구는 최근까지도 활발하게 진행 중입니다. 척추를 곧게 펴거나 몸을 여는 자세가 긍정적인 감정을 키운다는 많은 연구 결과가 보고되고 있습니다. 척추를 구부려서 움츠리는 자세나 몸을 닫는 자세가 기분‧자신감 등에 부정적인 영향을 미치고, 반대의 경우에 대한 효과를 확인한 보고가 많습니다.
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마음을 긍정적으로 변화시키는 자세
① 자신감‧활력을 불어 넣으세요
척추를 곧게 펴서 몸을 여는
‘하이 파워 포즈(High Power Poses)’
-어깨 펴기
-허리 펴기
-원더우먼처럼 허리에 손 올리기
-의자에 앉아 팔을 팔걸이에 올리기
-양손으로 책상을 짚고 허리 쫙 펴기
-손을 머리 뒤로 하기
-다리 벌리기
② 스트레스‧불안을 줄여보세요
※ 가슴 들어올리기
-가슴에 손을 대고 가슴을 위로 들어 올린다
-손을 가슴쪽으로 밀면 어깨가 자동으로 펴진다
-호흡을 깊게 하면 기혈 순환을 돕는다
※ 발바닥을 바닥에 완전히 닿게 하기
-앉아 있을 때 발을 바닥에 평평하게 놓는다
-몸을 약간 앞으로 기울여서 발에 적당한 압력을 준다
-발의 힘으로 땅을 밀어서 척추를 세운다
-지면에 신체가 닿는 느낌에 집중하면 뇌가 자극 받는다
-불안한 상태면 몸이 붕~ 뜬 것 같고, 자연스럽게 발꿈치가 땅에서 떨어진다
※ Check! 자신감‧활력을 떨어뜨리는 자세
척추를 구부리고, 몸을 닫아서 감싸 안는
‘로우 파워 포즈(Low Power Poses)’
-팔짱 끼는 자세
-팔로 몸을 감싸는 자세
-한 손으로 뒷목을 잡는 자세
-움츠리는 자세
-등을 구부리는 자세
-의자 끝에 앉는 자세
-다리를 모으는 자세
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※ Scrap!
똑바로 앉아서 몸을 펴는 자세는 신체가 안전 신호로 받아들여서 학업 등 창조적인 활동에 집중할 수 있게 돕습니다. 좋은 자세는 호흡을 늦추고 불안에 대응하는 신경전달물질을 방출해서 기분뿐만 아니라 주의집중력에도 긍정적인 영향을 줍니다.
취재 도움 : 경희대한방병원 한방신경정신과 김윤나 교수
