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공포스러운 가위눌림? ‘수면마비’ 원인 & 개선법
공포스러운 가위눌림? ‘수면마비’ 원인 & 개선법
  • 최성민 기자
  • 승인 2021.06.23 11:55
  • 댓글 0
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공포스러운 가위눌림? 
‘수면마비’ 원인 & 개선법 


“어제 가위에 눌려서 너무 무서웠어”
“검은 물체가 무슨 말을 하는 것 같았어”

잠을 자다 깼는데 몸을 옴짝달싹 할 수 없는 
‘가위눌림’

귀신의 소행?
수면질환 중 하나인
‘수면마비’


꿈을 꾸는 ‘렘수면’ 단계에서 흔하게 겪는 증상 
수면마비 = 가위눌림  

※ 렘수면 특징 
-전체 수면의 20~25% 차지
-꿈 속 행동을 몸으로 실천하는 것 차단
-호흡‧눈 근육을 제외한 모든 근육 마비


※가위눌림(수면마비) 발생 과정
STEP1. 꿈을 꾸는 렘수면 단계에서 잠시 잠이 깬다
STEP1. 호흡‧눈 근육을 제외한 모든 근육이 마비된 상태에서 눈만 뜬다
STEP1. 팔‧다리가 움직이지 않고, 목소리도 안 나온다
STEP1. 꿈에서 막 깬 상태여서 헛것이 보이거나 소리가 들리는 것 같다 

※가위눌림 발생에 영향 주는 요인
-심한 스트레스
-피로
-공포 영화를 본 후 
-수면 부족 
-자극 및 충격을 받은 뒤
-불안, 우울 
-기면증‧수면무호흡증 같은 수면질환


‘가위눌림’ 
대부분 1~2분 내에 자연스럽게 사라져

but 

일주일에 한 번 이상, 수개월 동안 지속하면
기면증‧수면무호흡증 같은 수면질환과 연관성↑ 


※가위눌림 예방하려면
-스트레스‧피로를 푼다
-잠들기 전에 공포영화 등 자극적인 이미지를 보지 않는다
-숙면을 방해하는 술과 카페인 음료를 피한다
-아침 기상 시간을 일정하게 지킨다

※기억하세요!
​“가위눌림이 자주 발생하면 기면증, 수면무호흡증, 렘수면 장애 등 수면질환 영향 때문인지 잠에 대한 종합검사인 수면다원검사를 받는 것이 바람직합니다. 검사 후 수면질환의 영향이 확인되면 약물요법과 인지행동치료로 개선할 수 있습니다.”

도움말 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장  



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