공포스러운 가위눌림?
‘수면마비’ 원인 & 개선법
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“어제 가위에 눌려서 너무 무서웠어”
“검은 물체가 무슨 말을 하는 것 같았어”
잠을 자다 깼는데 몸을 옴짝달싹 할 수 없는
‘가위눌림’
귀신의 소행?
수면질환 중 하나인
‘수면마비’
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꿈을 꾸는 ‘렘수면’ 단계에서 흔하게 겪는 증상
수면마비 = 가위눌림
※ 렘수면 특징
-전체 수면의 20~25% 차지
-꿈 속 행동을 몸으로 실천하는 것 차단
-호흡‧눈 근육을 제외한 모든 근육 마비
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※가위눌림(수면마비) 발생 과정
STEP1. 꿈을 꾸는 렘수면 단계에서 잠시 잠이 깬다
STEP1. 호흡‧눈 근육을 제외한 모든 근육이 마비된 상태에서 눈만 뜬다
STEP1. 팔‧다리가 움직이지 않고, 목소리도 안 나온다
STEP1. 꿈에서 막 깬 상태여서 헛것이 보이거나 소리가 들리는 것 같다
※가위눌림 발생에 영향 주는 요인
-심한 스트레스
-피로
-공포 영화를 본 후
-수면 부족
-자극 및 충격을 받은 뒤
-불안, 우울
-기면증‧수면무호흡증 같은 수면질환
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‘가위눌림’
대부분 1~2분 내에 자연스럽게 사라져
but
일주일에 한 번 이상, 수개월 동안 지속하면
기면증‧수면무호흡증 같은 수면질환과 연관성↑
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※가위눌림 예방하려면
-스트레스‧피로를 푼다
-잠들기 전에 공포영화 등 자극적인 이미지를 보지 않는다
-숙면을 방해하는 술과 카페인 음료를 피한다
-아침 기상 시간을 일정하게 지킨다
※기억하세요!
“가위눌림이 자주 발생하면 기면증, 수면무호흡증, 렘수면 장애 등 수면질환 영향 때문인지 잠에 대한 종합검사인 수면다원검사를 받는 것이 바람직합니다. 검사 후 수면질환의 영향이 확인되면 약물요법과 인지행동치료로 개선할 수 있습니다.”
도움말 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장
