불면증 ’햇빛 샤워’로 극복하세요
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수면제‧운동‧독서‧술‧‧‧
다양한 방법 동원해도 개선되지 않는
‘불면증’
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어떻게 해야 불면증을 극복하고 꿀잠을 잘 수 있을까?
불면증 발생 원인 이해하고, 개선해야 근본적인 치료 가능
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불면증 극복 위해 가장 중요한 핵심 요소
‘햇빛’
※ 낮에 햇빛 충분히 쬐야 작동하는 ‘생체시계 & 멜라토닌’
-생체시계 : 수면 등 생리작용 조절하는 뇌의 시상하부에서 작동
-멜라토닌 : 뇌의 송과선에서 분비되는 수면호르몬
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※일조량 증가하는 ‘봄’
불면증과의 악순환 고리 끊을 수 있는 시기
햇빛 샤워하고 생활습관만 교정해도 수면제 없이 불면증 극복
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※불면증 극복하는 ‘햇빛 샤워’ 방법
-아침에 눈을 뜨면 햇빛을 쬔다
-날씨가 따뜻하면 윗옷의 팔소매를 걷고 햇빛을 받는다
-하루 최소 30분 정도 산책을 하며 햇빛을 쬔다
-잠을 못 잤다고 햇빛이 적은 실내에서 하루 종일 머물지 않는다
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불면증
3주 이상 지속하면 만성불면증으로 악화합니다
미루지 말고 개선하기 위해 노력하는 것이 중요합니다
도움말 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장
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