팬티 적시는 ‘요실금’에서 벗어나려면

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‘요실금’
의지와 상관없이 소변이 새는 현상

-배에 힘이 들어갈 때 
-기침을 하거나 웃을 때
-줄넘기 같은 운동을 할 때
-요의를 느껴서 화장실에 가기 전 소변이 나올 때 
-소변 배출이 원활하지 않아서 흘러넘칠 때

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이런 경우 요실금 발생해요 
* 질식(자연) 분만 후 약해진 골반 근육 
* 전립선비대증에 따른 과민성 방광
* 급‧만성 방광염
* 당뇨병 합병증
* 골반 내 수술이나 방사선 치료
* 뇌‧척추 신경 손상으로 소변 저장‧배출 기능↓ 

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※요실금 치료법  
①행동요법 : 방광훈련, 골반근육운동, 바이오피드백 요법, 전기자극 치료
②약물치료 : 항콜린성‧항무스카린성 약물, 삼환계 항우울제, 여성호르몬 제제
③수술치료 : 슬링수술, 요도 주위 주사요법, 인공 요도 조임근 삽입술, 방광 확대술 

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요실금 치료에 도움이 되는
방광훈련 & 골반근육운동(케겔운동)

①방광훈련
-배뇨 간격 차츰 늘리는 방법
-1시간 전후였던 배뇨 간격 1주일 마다 30분씩 늘리기 
-최종 목표 배뇨 간격 = 3시간 
-배뇨시간‧배뇨량 기록하는 배뇨일지 작성하면 도움 

②골반근육운동
-소변을 중간에 끊는 듯한 느낌으로 10초간 유지하고 풀기
-1사이클에 10회, 하루 3~4 사이클 시행
-하루 8~10사이클까지 늘려서 유지

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요실금 개선 위해 기억하세요 
-규칙적인 유산소 운동
-적정 체중 유지
-방광 자극하는 카페인, 알코올, 맵고 짠 음식 피하기
-배뇨 증상 악화하는 변비 개선 

최성민 기자 다른기사 보기