‘불면증’ 개선에 도움이 되는
가을‧겨울 ‘빛’ 관리
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‘빛’
숙면 돕고, 불면증 개선하는 중요한 요소
※뇌에서 분비되는 수면호르몬 ‘멜라토닌’과 ‘빛’
-아침에 빛 쬐면 멜라토닌 분비 ‘STOP’
-14~15시간 후 멜라토닌 분비 ‘START’
-낮에 약 30분 햇빛 쬐면 밤에 멜라토닌 잘 분비돼
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해가 점차 늦게 뜨고 빨리 지는 ‘환절기’
일조량 짧아지며 햇빛 쬐는 시간 감소
멜라토닌 호르몬 분비 & 수면에 부정적 영향
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※가을‧겨울 수면에 도움이 되는 빛‧환경 조성
-침대‧잠자리는 창문 가까이 배치
-아침에 인공조명(인공태양) 이용해 빛 샤워
-취침 약 1시간 전부터 밝은 조명 끄고 스탠드 같은 보조 등 이용
-멜라토닌 호르몬 분비 막는 푸른색 계통 빛의 사용‧노출 피하기
-침실은 어둡고 아늑하게 만들기
-침실은 마음을 흥분시키는 붉은색‧노란색 벽지‧커튼 피하기
-침실 커튼 색은 파란색‧녹색‧베이지색 계열이 좋음
도움말 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장
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