③두부 쉐이크재료 : 생식용 두부 1/4모, 두유 100~200ml, 깨 ➀ 두부, 우유, 깨 약간을 믹서에 넣어서 갈아준다.➁ 조금씩 나누어서 먹는다.

②순두부 계란찜재료 : 계란 1개, 순두부 1/5개, 다진 채소(호박, 당근, 버섯, 파 등), 육수 ➀ 계란을 풀어 다진 채소와 섞는다. 육수를 계란의 양만큼 넣는다.➁ 순두부를 굵직하게 썰어 ➀에 넣는다. 약간의 소금을 첨가한다.➂ ➁번 재료를 뚝배기에 담아 끓인다.➃ 그릇에 담아 너무 뜨겁지 않을 때 먹는다.

①채소 조개죽* 재료 : 쌀, 애호박 1/5개, 당근 1/2개, 버섯 1개, 다시마 10cmX10cm 1장, 조개 적당량, 다진 마늘 1/2개, 소금‧간장 약간 ➀ 쌀 2컵을 씻어서 30분 정도 불려놓고 물기를 빼준다.➁ 냄비에 참기름을 두르고 중불을 이용해 쌀을 볶아 준다.➂ 쌀이 반 정도 투명해 지면 다진 조개와 채소(당근, 호박, 버섯 순으로 조직이 단단한 것부터)를 넣고 볶아 준다.➃ 1분 정도 볶다가 쌀의 6~7배의 물을 넣고 주걱으로 저으면서 끓인다.➄ 다진 마늘을 작은 한 스푼 넣고 쌀알이 퍼지면 뚜껑을 닫고 약불에서

초등학교 입학하는 우리 아이 ‘치아건강 계획표’▶초등학교에 입학하는 아이‘유치 → 영구치’ 교환 시기충치 예방 및 주기적인 치과 검사 중요▶※입학하는 만 6세 무렵 아이의 치아 변화① 유치 어금니보다 더 안쪽에 제일 큰 어금니인 ‘제1대구치’ 나오기 시작② 아래 앞니를 시작으로 유치들이 빠지고, 그 자리에 영구치들 올라와 *아이가 치아 교환할 때 알아야할 내용 -흔들리는 유치는 제때 빼주어야 한다 -유치가 빠지는 시기를 놓치면 영구치가 옆으로 나올 수 있다-만 6세 무렵 유치가 안 흔들리고 영구치도 나올 기미가 없으면 치과 검진을

건강한 임신‧출산 위한 STEP5 ▶고령‧고위험 산모 점차 증가만 35세 이상 고령산모 비중 약 29%(2017 출생통계)▶고령‧고위험 산모 고혈압‧당뇨병 등 건강 안 좋은 경우↑조산‧저체중아‧전치태반‧태반조기박리 등 위험↑ ▶산모‧태아 모두 건강하려면임신 전부터 산부인과 진료 받으며 꼼꼼히 준비해야▶건강한 임신‧출산 위한 STEP5 STEP1. 산전 검사 통해 몸 상태에 맞는 임신 시기 찾기STEP2. 임신 전 엽산 복용하면서 태아 기형 위험 낮추기 STEP3. 유산 가능성 높은 임신 초기 10주까지 체계적인 산전 관리 받기 ST

다양한 건강 문제 일으키는 ‘골반저 질환’ 주요 증상▶임신‧출산‧노화 등으로 골반 바닥 근육 느슨해져서 발생하는‘골반저 질환’ ▶ 골반 지지 근육 약해지면직장‧자궁‧방광 등 뱃속 장기 아래로 내려와서요실금‧자궁탈출증‧방광류‧직장류‧변실금‧골반통 등다양한 건강 문제 동시다발적으로 발생할 수 있어 ▶골반저 질환에 따른 건강 문제 줄이려면 의심 증상 있을 때 검사 받으세요.▶골반저 질환 주요 증상-밑이 묵직하고 빠지는 것 같다. -아래쪽 허리가 아프고, 골반 통증이 있다.-배변이 곤란하거나, 배변을 본 후 개운하지 않다.-웃거나 재채기를

'하지정맥류’ 증상과 관리법여름이 시작되며 고민에 빠진 여성들이 많습니다. 반바지‧치마를 입으면서 다리에 선명하게 보이는 구불구불한 혈관이 드러나기 때문입니다. 증상이 심하면 마치 파란 뱀이 똬리를 튼 것 같습니다. 하지정맥류는 외관상 문제와 함께 다리 통증‧부종 등을 일으켜서 삶의 질을 떨어뜨립니다. 여름철 복병인 하지정맥류의 주요 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.▶하지정맥류 하지정맥류는 다리에 있는 피가 심장으로 올라가지 못하고 머물러 있거나 역류해서 발생합니다. 정맥류의 ‘류(瘤)’는 ‘혹’이라는 뜻으로, 정맥이 혹

“뇌를 속여라” 주‧야간 교대 근무자의 수면법 ▶잠들어야 할 한밤에 근무하고활동해야 할 한낮에 자야하는 주‧야간 교대 근무자▶교대 근무자 3명 중 1명 심각한 수면장애5명 중 1명 당장 치료 필요(2014년 국회 안전행정위훤회 조원진 의원 소방공무원 3만7093명 조사) ▶교대 근무자에게 도움이 되는 10가지 수면 방법1. 교대 근무 일정을 짤 땐 시계 반대 방향보다 시계 방향(낮→저녁→밤)으로 근무할 수 있게 한다.2. 가능하면 최소 3주 정도 같은 시간대에 근무하는 것이 좋다.3. 밤 근무 시 작업장의 조명은 밝게 유지한다. 4

매일 밤 다리에 찾아오는 불청객‘하지불안증후군’▶수면질환 ‘하지불안증후군’ 매일 밤 잠들기 전 다리에 불편함·통증 발생계속 다리 움직이게 돼 수면 방해 인구의 7~10%에서 나타나 ※하지불안증후군 개선에 도움이 되는 생활습관 -도파민 분비가 잘 되게 낮에 햇빛을 많이 쬔다.-다리 혈액순환을 위해 평소 스트레칭과 달리기를 한다.-야간에는 과도한 운동을 하지 않는다.-마사지·족탕으로 다리의 피로를 푼다.-다리에 냉·온 팩을 한다.-철분 흡수를 돕는 단백질과 비타민이 많은 음식을 섭취한다.-스트레스를 줄인다. -불규칙한 식사와 무리한 다

‘방광통증증후군’ 생활 속 관리법▶소변 저장소 ‘방광’-근육으로 된 주머니 모양의 기관 -소변의 저장과 배출 담당-소변 저장 최대 용량 약 600㎖-소변량에 따라 풍선처럼 부풀었다가 줄어듦▶방광통증증후군-원인 불명 방광 질환 -빈뇨‧절박뇨 같은 배뇨장애 동반-방광과 관련된 지속적인 통증‧압박감‧불편감 발생※방광통증증후군 개선 위한 생활습관 1. 스트레스 관리 -신체적‧정신적 스트레스로 증상 악화-과도한 스트레스 피해야-규칙적인 운동으로 스트레스 경감 2. 식사습관 조절 -소변 자주 보게 하는 알코올‧카페인 섭취 줄이기-방관 자극하는

만성질환 환자의 안전한 봄철 등산 법 봄철 등산객이 늘고 있습니다. 등산은 건강에 좋은 전신‧유산소 운동입니다. 하지만 무작정 산을 오른다고 등산의 건강 효과를 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 특히 당뇨병 등 만성질환이 있으면 등산 전 꼼꼼히 확인해야 할 것들이 있습니다. 봄철 등산 시 부상 위험을 줄이고 건강 효과를 높이는 방법을 알아보겠습니다.▶낙상 부르는 봄철 산행 위험 요인-겨울에 내린 눈이 다 녹지 않아 잔설이 남아 있는 곳은 미끄럽다. -봄철 산은 기온 변화가 심해 등산로가 얼었다 녹았다 반복해서 질퍽거긴다.-떨어진 나뭇잎

▶밤‧낮 가리지 않는 이갈이 이갈이는 치아를 ‘뿌득~뿌득~’ 가는 것뿐만 아니라 꽉 물고 있는 이 악물기까지 포함합니다. 이갈이는 주로 밤에 수면 중 많이 발생하지만 낮에도 나타날 수 있습니다. 이갈이는 대부분 본인이 인식하지 못하는 상태에서 진행되기 때문에 주변에서 알려주거나 이갈이에 따른 치아‧턱 통증, 두통 같은 증상이 없으면 알아차리기 어렵습니다. 이갈이는 어린이부터 성인까지 연령대와 상관없이 발생합니다. ※이갈이 의심 증상 -아침에 턱‧볼‧머리‧어깨에 통증이 있거나 뻐근하다.-볼과 혀 안쪽에 치아에 눌린 자국이 있다.-치아

비타민‧미네랄 보충제 제대로 복용하는 방법많은 사람들이 건강과 영양 균형을 유지하기 위해 비타민‧미네랄로 대표되는 영양 보충제를 복용합니다. 하지만 식사습관‧활동량 등 생활습관이 다른데, 천편일률적으로 영양 보충제를 복용하는 것이 옳을까요? 넘치는 것은 부족한 것만 못합니다. 비타민‧미네랄 보충제의 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다.▶비타민과 미네랄 국민건강영양조사 결과에 따르면 우리나라 사람은 대부분 영양소 섭취가 정상 범위에 있습니다. 비타민과 미네랄은 미량 영양소로서 음식물 섭취로 신체에 공급할 수 있습니다. 대부분 균형 잡

▶황사‧미세먼지의 건강 위협 국내에서 황사 현상은 주로 3월~5월 사이 봄철에 발생합니다. 이 시기는 공기가 매우 건조하고 일교차가 커서 신체가 외부의 변화에 적절히 대항할 만큼 저항력을 갖지 못해서 황사 때문에 감기, 기관지염, 천식 등 호흡기질환과 눈의 염증 등이 발생할 수 있습니다.각종 유해물질이 포함된 미세먼지는 코와 기관지 등 호흡기에서 걸러지지 않고 몸에 축적됩니다. 평소에 기관지가 좋지 않았거나 기관지 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등의 호흡기질환이 있는 사람에게는 기관지를 자극해 호흡기 증상을 일으키거나 악화시킬

▶다이어트(diet)체중과 몸매를 관리하는 다이어트 방법은 크게 2가지가 있습니다. 식사량을 줄여서 열량 섭취를 줄이거나 운동으로 열량 소비를 늘리는 것입니다. 의학적으로 건강한 체중 감소는 점진적으로 식사량을 조절하고, 운동을 병행하면서 한 달에 약 3kg 줄이는 것입니다. 이렇게 감량한 체중을 유지하려면 식사요법, 신체활동 등 생활습관을 교정하고 지속하는 것이 중요합니다. ▶다이어트에 따른 피부 관리법 과도한 식사 조절과 지나친 운동에 따른 피부 변화를 오랫동안 방치하는 것은 바람직하지 않습니다. 얼굴 피부의 깊은 주름과 처짐이

※양압기(참고 보건복지부)양압기는 수면무호흡증처럼 수면 중 호흡 장애가 있는 사람에게 일정한 압력을 지속적으로 전달하는 기기입니다. 잘 때 얼굴에 착용하면 공기를 불어 넣어서 호흡장애를 개선합니다. ※양압기 안전하고 효과적으로 사용하는 방법 -검사를 통해 본인에게 맞는 양압기의 적정 압력을 찾는다.-잠들기 전 양압기에 적정 압력을 입력하고 마스크를 착용한다.-마스크‧호스‧머리끈은 얼굴에 맞게 조정해서 양압기 바람이 새지 않게 한다.-마스크는 착용 후 살짝 들었다 놓으면 얼굴에 잘 밀착된다.-총 수면 시간의 약 70%를 착용해야 효과

▶콜레스테롤콜레스테롤은 지방 성분의 일종입니다. 신체 유지를 위해 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 정상 수치보다 높을 때는 동맥경화 발생 위험이 높아지고, 심혈관 질환 등 각종 혈관질환의 도화선이 됩니다. ※콜레스테롤 구성 성분 1. 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-C)-좋은 콜레스테롤 -혈중 콜레스테롤 함량 줄여 동맥경화 예방2. 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C)-나쁜 콜레스테롤 -혈액 속에 쌓여 동맥경화 일으키고 심장‧뇌 혈관 질환으로 이어져 3. 중성지방 -칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용-혈관 건강에

※입 냄새 예방법-아침을 먹고, 규칙적인 식사 습관을 갖는다.-육류 중심의 식사습관을 신선한 채소?과일 등 저지방식과 섬유질로 바꾼다.-입 속을 건조하게 만드는 담배와 술을 피한다.-무설탕 껌은 침 분비에 도움이 된다.-당이 함유된 껌·사탕은 당이 입속 세균을 늘리고, 황화합물 생산의 영양분이 되기 때문에 피한다.-물을 자주, 충분히 마신다.-정기적으로 구강 검진과 치아 스케일링을 받는다.-파·마늘·양파·달걀·브로콜리·아스파라거스·겨자·파슬리 등 휘발성 황화합물을 생성하는 음식 섭취를 줄인다.-단백질이 많은 치즈·우유·아이스크림 등

항문질환 예방에 도움이 되는 방법 항문질환은 증상이 있을 때 빨리 치료 받아야 결과가 좋습니다. 1‧2도 치핵은 배변습관 교정, 약물치료 등 수술 없이 치료 가능합니다. 3‧4도 치핵과 치루, 오래된 치열은 수술이 필요할 수 있습니다. -음주량을 줄인다. -변기에 5분 이상 앉아있지 않는다.-변비가 생기지 않도록 식이섬유를 충분히 섭취한다.-물을 충분히 마신다.-장시간 앉아서 근무할 때 일어서서 휴식시간을 갖는다. -차가운 장소에 앉는 것 피한다.-가능하면 배변 후 비데나 샤워기로 항문을 씻는다.-규칙적인 배변습관을 갖는다.-변의가

▶여러 가지 증상 동시에 나타나는 ‘메니에르병’메니에르병은 프랑스 의사 메니에르가 처음 소개해서 붙은 이름입니다. 메니에르병원의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 귀에서 듣기를 담당하는 청각기관인 달팽이관 속에 림프액이 증가하고 압력이 높아져서 나타나는 것으로 생각합니다. 메니에르병의 특징은 어지럼증뿐만 아니라 귀 문제에 따른 여러 가지 증상이 종합적으로 나타나는데 있습니다. 50대 이후 연령에서 많이 발생하며, 남성보다 여성 환자가 많습니다. 한쪽 귀에서 시작해 양쪽 귀로 악화되기도 합니다. ※메니에르병 예방‧치료에 도움