숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면위생(睡眠衛生)’ ※수면위생을 위해 지켜야할 것-잠자고, 일어나는 시간을 평일‧휴일 모두 일정하게 지킨다. -잠자리 환경을 조용하고, 어둡게 만든다.-잠자리의 시계를 치운다. -10~20분 내에 잠이 오지 않으면 책읽기 등 단순 작업을 하면서 잠을 청한다. -운동은 잠들기 3~4시간 전에는 마친다.-잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.-아침에 잠에서 깨면 햇빛을 쬔다.-낮잠을 피하고, 피로가 너무 심하면 20분 정도만 잔다.※수면위생을 위해 피해야 할 것 -잠자리에서 TV‧책을 본다.-잠

▶간질성 방광염드물지만 간질성 방광염으로 배뇨장애를 겪을 수도 있습니다. 소변이 찼을 때 아랫배‧골반‧허리 부위에 압박감과 통증이 발생해서 방광통증증후군이라고도 부릅니다.급성 방광염처럼 세균 감염 때문에 발생하는 것이 아니라 방광 안쪽의 촉촉한 점막이 파괴되거나 방광 기능이 약해져서 나타납니다. 간질성 방광염의 정확한 발병 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 치료를 위해 치료제 복용과 수술이 필요할 수도 있습니다.※간질성 방광염 주요 증상-소변이 마렵다고 느낄 때 아랫배‧골반‧허리에 압박감과 통증이 있다.-소변을 볼 때나 보고난 후에

※미세먼지에 노출된 얼굴 세안과 관리법-자외선과 유해 물질을 차단해주는 안티 폴루션 기능의 크림을 바른다. 15분 전에 바르면 크림이 피부에 흡수돼서 미세먼지가 달라붙는 유분감과 끈적임을 줄일 수 있다.-메이크업 제품도 공기 중의 이물질이 달라붙기 쉬운 글로시하거나 유분기가 많은 제품보다 매트한 텍스처의 유분기를 잡아주는 제품을 사용하는 것이 좋다.-미간과 코로 이어지는 ‘T존’은 피지 분비가 유독 많아 미세먼지에 더 취약하다. 외출 전 미지근한 물로 세안한 뒤 물기가 마르기 전에 화장수와 보습제로 마무리하면 좋다.-외출 후 미세먼

※만성신부전 환자의 식사-염분을 최소화한 저염 식사를 한다.-김치를 적게 먹는다.-국‧찌개대신 숭늉이나 보리차를 이용한다.-젓갈‧장아찌‧가공햄‧건어물 등 가공식품의 섭취를 피한다.-신장 기능이 떨어질수록 나트륨, 칼륨, 인, 단백질 섭취를 제한한다.-신선한 채소‧과일에는 칼륨이 많은데, 신장 기능의 저하로 칼륨 배출이 감소해 몸에 축적되면 부정맥을 일으킬 수 있다. -만성신부전으로 진단 받은 후 채소를 먹을 땐 잘게 잘라 물에 30분 정도 담가서 칼륨을 어느 정도 뺀 뒤 살짝 데치는 것이 좋다.-인 섭취 제한은 신장 기능 저하로 신

다리의 깊은 정맥 혈전증 예방법 -다리 혈액순환이 잘 되게 자주 몸을 움직인다. -1~2시간 마다 다리 스트레칭과 마사지를 한다. -앉아서 발목을 위·아래로 움직인다.-장시간 비행기 탑승 중에는 비행기 복도를 걷는다. -움직이기에 편안한 옷과 신발을 착용한다. -물을 자주 마셔서 수분을 보충한다. -식사는 채소 중심으로 담백하게 한다.-운동을 꾸준히 하고, 활동량을 늘려서 비만하지 않게 관리한다. -병으로 오랜 기간 누워 지낼 땐 다리를 약간 높게 두고, 의료진과 상의해 다리에 압박 스타킹을 착용한다.

※생활 속 통풍 예방법 ①피해야 할 것 -기름진 음식 섭취-맥주·막걸리 같은 술-요산을 만드는 퓨린이 많은 음식-과식 -탄산음료나 과일주스 등 과당이 많이 함유된 음료-단기간의 무리한 다이어트②챙겨야 할 것 -고혈압‧고지혈증‧당뇨병 등 성인병 관리-충분한 수분 섭취 -꾸준한 운동-정상 체중 유지

노인성 잠꼬대 위험 줄이고 개선하는 법 렘수면 행동 장애가 심하면 정확한 진단을 위해 수면다원검사 등이 필요할 수 있습니다. 잠꼬대를 심하게 하는 렘수면 행동 장애가 있으면 자면서 움직이기 때문에 다칠 수 있습니다. 때문에 안전사고를 예방하기 위해 잠자리를 정리하는 것이 필요합니다.-잠자리 근처에 유리창이나 깨지는 물건이 있으면 깨지지 않게 조치한다. -잠 잘 때 행동이 크면 침대보다 바닥에서 잔다. -잠자리 온도는 숙면에 도움이 되는 약 22도가 적당하다. -잠자리는 건조하지 않게 습도를 약 50%로 유지한다. -낮에 30분 정도

published 2018-06-22

카페트 먼지 청소하는 방법카페트는 재질의 특성 때문에 잡 먼지가 많이 붙어 있고, 잘 떨어지지 않습니다. 카페트에 굵은 소금을 적당히 뿌린 후 먼지가 잘 엉겨 붙도록 못 쓰는 칫솔로 골고루 문지릅니다. 이어 진공청소기로 소금과 먼지를 빨아 들이고, 외부에서 탈탈 털어주면 깨끗해집니다. 그림 : 이경호 작가

조개 속 모래 잘 빼내는 방법조개를 소금물에 담그고 가위‧칼‧숟가락 같은 쇠붙이를 함께 넣으면 조개 속 모래가 잘 빠집니다. 조개류가 금속 성분을 싫어하기 때문입니다. 이렇게 조개를 담아 놓은 그릇 위를 신문지 등으로 덮어 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다. 그림 : 이경호 작가

유통기한 식빵으로 냉장고 냄새 제거유통기한이 지나 먹지 못하는 식빵으로 냉장고의 잡냄새를 줄일 수 있습니다. 안 쓰는 종이상자에 식빵을 담거나 식빵을 포일로 감싼 후 젓가락으로 구멍을 많이 내서 냉장고 안에 두면 탈취 효과가 있습니다. 그림 : 이경호 작가

잘 무르는 양파 썩지 않게 보관하는 법 양파가 좁은 망에 서로 뭉쳐 있으면 잘 무르고 썩기 쉽습니다. 이 땐 안 쓰는 스타킹에 양파를 한 개 넣어서 묶고, 또 한 개 넣어 묶어 마치 구술을 실에 꿰 놓은 것처럼 보관하면 짓무르거나 썩는 것을 많이 줄일 수 있습니다. 그림 : 이경호 작가