만성질환 환자의 안전한 봄철 등산 법 봄철 등산객이 늘고 있습니다. 등산은 건강에 좋은 전신‧유산소 운동입니다. 하지만 무작정 산을 오른다고 등산의 건강 효과를 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 특히 당뇨병 등 만성질환이 있으면 등산 전 꼼꼼히 확인해야 할 것들이 있습니다. 봄철 등산 시 부상 위험을 줄이고 건강 효과를 높이는 방법을 알아보겠습니다.▶낙상 부르는 봄철 산행 위험 요인-겨울에 내린 눈이 다 녹지 않아 잔설이 남아 있는 곳은 미끄럽다. -봄철 산은 기온 변화가 심해 등산로가 얼었다 녹았다 반복해서 질퍽거긴다.-떨어진 나뭇잎

▶밤‧낮 가리지 않는 이갈이 이갈이는 치아를 ‘뿌득~뿌득~’ 가는 것뿐만 아니라 꽉 물고 있는 이 악물기까지 포함합니다. 이갈이는 주로 밤에 수면 중 많이 발생하지만 낮에도 나타날 수 있습니다. 이갈이는 대부분 본인이 인식하지 못하는 상태에서 진행되기 때문에 주변에서 알려주거나 이갈이에 따른 치아‧턱 통증, 두통 같은 증상이 없으면 알아차리기 어렵습니다. 이갈이는 어린이부터 성인까지 연령대와 상관없이 발생합니다. ※이갈이 의심 증상 -아침에 턱‧볼‧머리‧어깨에 통증이 있거나 뻐근하다.-볼과 혀 안쪽에 치아에 눌린 자국이 있다.-치아

많은 사람들이 건강과 영양 균형을 유지하기 위해 비타민‧미네랄로 대표되는 영양 보충제를 복용합니다. 하지만 식사습관‧활동량 등 생활습관이 다른데, 천편일률적으로 영양 보충제를 복용하는 것이 옳을까요? 넘치는 것은 부족한 것만 못합니다. 비타민‧미네랄 보충제의 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다.▶비타민과 미네랄 국민건강영양조사 결과에 따르면 우리나라 사람은 대부분 영양소 섭취가 정상 범위에 있습니다. 비타민과 미네랄은 미량 영양소로서 음식물 섭취로 신체에 공급할 수 있습니다. 대부분 균형 잡힌 식사습관에 따른 고른 영양 섭취를 통해

▶황사‧미세먼지의 건강 위협 국내에서 황사 현상은 주로 3월~5월 사이 봄철에 발생합니다. 이 시기는 공기가 매우 건조하고 일교차가 커서 신체가 외부의 변화에 적절히 대항할 만큼 저항력을 갖지 못해서 황사 때문에 감기, 기관지염, 천식 등 호흡기질환과 눈의 염증 등이 발생할 수 있습니다.각종 유해물질이 포함된 미세먼지는 코와 기관지 등 호흡기에서 걸러지지 않고 몸에 축적됩니다. 평소에 기관지가 좋지 않았거나 기관지 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등의 호흡기질환이 있는 사람에게는 기관지를 자극해 호흡기 증상을 일으키거나 악화시킬

▶다이어트(diet)체중과 몸매를 관리하는 다이어트 방법은 크게 2가지가 있습니다. 식사량을 줄여서 열량 섭취를 줄이거나 운동으로 열량 소비를 늘리는 것입니다. 의학적으로 건강한 체중 감소는 점진적으로 식사량을 조절하고, 운동을 병행하면서 한 달에 약 3kg 줄이는 것입니다. 이렇게 감량한 체중을 유지하려면 식사요법, 신체활동 등 생활습관을 교정하고 지속하는 것이 중요합니다. ▶다이어트에 따른 피부 관리법 과도한 식사 조절과 지나친 운동에 따른 피부 변화를 오랫동안 방치하는 것은 바람직하지 않습니다. 얼굴 피부의 깊은 주름과 처짐이

※양압기(참고 보건복지부)양압기는 수면무호흡증처럼 수면 중 호흡 장애가 있는 사람에게 일정한 압력을 지속적으로 전달하는 기기입니다. 잘 때 얼굴에 착용하면 공기를 불어 넣어서 호흡장애를 개선합니다. ※양압기 안전하고 효과적으로 사용하는 방법 -검사를 통해 본인에게 맞는 양압기의 적정 압력을 찾는다.-잠들기 전 양압기에 적정 압력을 입력하고 마스크를 착용한다.-마스크‧호스‧머리끈은 얼굴에 맞게 조정해서 양압기 바람이 새지 않게 한다.-마스크는 착용 후 살짝 들었다 놓으면 얼굴에 잘 밀착된다.-총 수면 시간의 약 70%를 착용해야 효과

▶콜레스테롤콜레스테롤은 지방 성분의 일종입니다. 신체 유지를 위해 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 정상 수치보다 높을 때는 동맥경화 발생 위험이 높아지고, 심혈관 질환 등 각종 혈관질환의 도화선이 됩니다. ※콜레스테롤 구성 성분 1. 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-C)-좋은 콜레스테롤 -혈중 콜레스테롤 함량 줄여 동맥경화 예방2. 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C)-나쁜 콜레스테롤 -혈액 속에 쌓여 동맥경화 일으키고 심장‧뇌 혈관 질환으로 이어져 3. 중성지방 -칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용-혈관 건강에

※입 냄새 예방법-아침을 먹고, 규칙적인 식사 습관을 갖는다.-육류 중심의 식사습관을 신선한 채소?과일 등 저지방식과 섬유질로 바꾼다.-입 속을 건조하게 만드는 담배와 술을 피한다.-무설탕 껌은 침 분비에 도움이 된다.-당이 함유된 껌·사탕은 당이 입속 세균을 늘리고, 황화합물 생산의 영양분이 되기 때문에 피한다.-물을 자주, 충분히 마신다.-정기적으로 구강 검진과 치아 스케일링을 받는다.-파·마늘·양파·달걀·브로콜리·아스파라거스·겨자·파슬리 등 휘발성 황화합물을 생성하는 음식 섭취를 줄인다.-단백질이 많은 치즈·우유·아이스크림 등

항문질환 예방에 도움이 되는 방법 항문질환은 증상이 있을 때 빨리 치료 받아야 결과가 좋습니다. 1‧2도 치핵은 배변습관 교정, 약물치료 등 수술 없이 치료 가능합니다. 3‧4도 치핵과 치루, 오래된 치열은 수술이 필요할 수 있습니다. -음주량을 줄인다. -변기에 5분 이상 앉아있지 않는다.-변비가 생기지 않도록 식이섬유를 충분히 섭취한다.-물을 충분히 마신다.-장시간 앉아서 근무할 때 일어서서 휴식시간을 갖는다. -차가운 장소에 앉는 것 피한다.-가능하면 배변 후 비데나 샤워기로 항문을 씻는다.-규칙적인 배변습관을 갖는다.-변의가

▶여러 가지 증상 동시에 나타나는 ‘메니에르병’메니에르병은 프랑스 의사 메니에르가 처음 소개해서 붙은 이름입니다. 메니에르병원의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 귀에서 듣기를 담당하는 청각기관인 달팽이관 속에 림프액이 증가하고 압력이 높아져서 나타나는 것으로 생각합니다. 메니에르병의 특징은 어지럼증뿐만 아니라 귀 문제에 따른 여러 가지 증상이 종합적으로 나타나는데 있습니다. 50대 이후 연령에서 많이 발생하며, 남성보다 여성 환자가 많습니다. 한쪽 귀에서 시작해 양쪽 귀로 악화되기도 합니다. ※메니에르병 예방‧치료에 도움

▶두상 비대칭사람의 얼굴 생김새가 모두 다르듯이 두상 모양도 차이가 있습니다. 균형 있게 둥근 두상이 있는 반면 뒤통수가 납작하거나 불균형하게 한쪽이 튀어나오는 등 비대칭 두상도 많습니다. 두상 비대칭은 많은 경우 머리뼈(두개골) 모양 때문에 나타나지만 체형 불균형, 근육 뭉침 같은 신체 조직 문제 등 다양한 요인이 영향을 줄 수도 있습니다. ▶두상 비대칭 개선하려면 두상 비대칭에 관여하는 요인은 다양합니다. 두개골 모양의 직접적인 영향과 함께 주변 근육, 자세 등의 영향도 받습니다. 때문에 평소 신체 균형을 위해 꾸준히 운동을 하

숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면위생(睡眠衛生)’ ※수면위생을 위해 지켜야할 것-잠자고, 일어나는 시간을 평일‧휴일 모두 일정하게 지킨다. -잠자리 환경을 조용하고, 어둡게 만든다.-잠자리의 시계를 치운다. -10~20분 내에 잠이 오지 않으면 책읽기 등 단순 작업을 하면서 잠을 청한다. -운동은 잠들기 3~4시간 전에는 마친다.-잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.-아침에 잠에서 깨면 햇빛을 쬔다.-낮잠을 피하고, 피로가 너무 심하면 20분 정도만 잔다.※수면위생을 위해 피해야 할 것 -잠자리에서 TV‧책을 본다.-잠

▶간질성 방광염드물지만 간질성 방광염으로 배뇨장애를 겪을 수도 있습니다. 소변이 찼을 때 아랫배‧골반‧허리 부위에 압박감과 통증이 발생해서 방광통증증후군이라고도 부릅니다.급성 방광염처럼 세균 감염 때문에 발생하는 것이 아니라 방광 안쪽의 촉촉한 점막이 파괴되거나 방광 기능이 약해져서 나타납니다. 간질성 방광염의 정확한 발병 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 치료를 위해 치료제 복용과 수술이 필요할 수도 있습니다.※간질성 방광염 주요 증상-소변이 마렵다고 느낄 때 아랫배‧골반‧허리에 압박감과 통증이 있다.-소변을 볼 때나 보고난 후에

※미세먼지에 노출된 얼굴 세안과 관리법-자외선과 유해 물질을 차단해주는 안티 폴루션 기능의 크림을 바른다. 15분 전에 바르면 크림이 피부에 흡수돼서 미세먼지가 달라붙는 유분감과 끈적임을 줄일 수 있다.-메이크업 제품도 공기 중의 이물질이 달라붙기 쉬운 글로시하거나 유분기가 많은 제품보다 매트한 텍스처의 유분기를 잡아주는 제품을 사용하는 것이 좋다.-미간과 코로 이어지는 ‘T존’은 피지 분비가 유독 많아 미세먼지에 더 취약하다. 외출 전 미지근한 물로 세안한 뒤 물기가 마르기 전에 화장수와 보습제로 마무리하면 좋다.-외출 후 미세먼

▶콩팥콩팥은 아래쪽 배의 등쪽 좌우에 총 2개가 있습니다. 길이는 10~14cm, 폭은 5~6cm, 두께는 2.5~3cm입니다. 한쪽 콩팥의 무게는 150g 내외입니다. 색깔은 적갈색이며, 강낭콩처럼 생겼습니다. 하루에 콩팥에서 여과되는 혈액량은 약 180L고, 콩팥에서 만들어지는 소변량은 1~2L입니다. ※신장의 다양한 기능 -신체 노폐물을 걸러서 소변으로 배출-체내 수분, 전해질, 산성도 등 신체 항상성 유지-빈혈 교정 -혈압 유지-칼슘‧인 대사에 중요한 호르몬들을 생산‧활성화하는 내분비 기능-적혈구 생성 조절 및 비타민D 활성

다리의 깊은 정맥 혈전증 예방법 -다리 혈액순환이 잘 되게 자주 몸을 움직인다. -1~2시간 마다 다리 스트레칭과 마사지를 한다. -앉아서 발목을 위·아래로 움직인다.-장시간 비행기 탑승 중에는 비행기 복도를 걷는다. -움직이기에 편안한 옷과 신발을 착용한다. -물을 자주 마셔서 수분을 보충한다. -식사는 채소 중심으로 담백하게 한다.-운동을 꾸준히 하고, 활동량을 늘려서 비만하지 않게 관리한다. -병으로 오랜 기간 누워 지낼 땐 다리를 약간 높게 두고, 의료진과 상의해 다리에 압박 스타킹을 착용한다.

※생활 속 통풍 예방법 ①피해야 할 것 -기름진 음식 섭취-맥주·막걸리 같은 술-요산을 만드는 퓨린이 많은 음식-과식 -탄산음료나 과일주스 등 과당이 많이 함유된 음료-단기간의 무리한 다이어트②챙겨야 할 것 -고혈압‧고지혈증‧당뇨병 등 성인병 관리-충분한 수분 섭취 -꾸준한 운동-정상 체중 유지

노인성 잠꼬대 위험 줄이고 개선하는 법 렘수면 행동 장애가 심하면 정확한 진단을 위해 수면다원검사 등이 필요할 수 있습니다. 잠꼬대를 심하게 하는 렘수면 행동 장애가 있으면 자면서 움직이기 때문에 다칠 수 있습니다. 때문에 안전사고를 예방하기 위해 잠자리를 정리하는 것이 필요합니다.-잠자리 근처에 유리창이나 깨지는 물건이 있으면 깨지지 않게 조치한다. -잠 잘 때 행동이 크면 침대보다 바닥에서 잔다. -잠자리 온도는 숙면에 도움이 되는 약 22도가 적당하다. -잠자리는 건조하지 않게 습도를 약 50%로 유지한다. -낮에 30분 정도